GIMNASIA
GRADO OCTAVO
TEMATICAS
GIMNASIA
Generalidades de la Gimnasia.
Normas de higiene y seguridad.
CALENTAMIENTO
ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO:
Flexibilidad, fuerza, resistencia, velocidad,
agilidad, coordinación.
EJERCICIOS
DE SUELO:
Rollo adelante, media luna, paloma, kip de nuca, flic – flac atrás.
ArcoKip de nuca
Paloma
Mortero
Flic flac
SALTOS EN MINITRAN
En extencipn
Agrupado
Carpado
Con giros
ACROESPOR Piramides por parejas
TALLER
1. Historia de la gimnasia2. normas de higiene y seguridad a tener en cuente en gimnasia
3 Que es el calentamiento?
4 Defina los siguientes conceptos
flexibilidad
Fuerza
Recistencia
velocidad
Agilidad
Coordinacion
5. dibuje las siguientes destrezas gimnasticas
rollo adelante
Rollo atras
Media luna
Paloma
Kip de nuca
Flic - flac
7. Enumere y dibuje los saltos mirados en minitran
8. dibuje una piramide con cinco gimnastas.
tematicas
HISTORIA DE LA GIMNASIA TRAVÉS DEL MUNDO
La gimnasia es un deporte dotado de arte y movimiento. Requiere una
combinación de fuerza, balance, agilidad, y coordinación del cuerpo en el salón
donde se practica. Los gimnastas realizan varios movimientos continuos que
requieren flexibilidad, resistencia, y conocimiento de los saltos en la viga de
balance y en el piso.
Cuentan que en la época del siglo quinto antes de Cristo, la gimnasia se
empezó a implementar como un deporte aplicado al juego de los atletas porque
corrían, saltaban, luchaban y arrojaban el disco y la barra.
En la antigua Grecia, practicaban la Gimnasia para prepararse para la
guerra. Pero también incluyeron aplicaciones de la gimnasia para montar y
desmontar los caballos que se utilizaban en el circo. Además se incluyó como
una clase para todos los estudiantes.
A medida que pasaba el tiempo, Friedrich Jahn fue conocido como el
“padre de la gimnasia”. Fue quien introdujo la barra horizontal, las barras
paralelas, el caballo lateral con los pomos, la viga de balance, la escala, y
el salto del caballo para ser practicado sólo por hombres.
Siglos más adelante, la gimnasia fue introducida a Alemania y Suecia y
luego fue incluida en los primeros juegos olímpicos modernos llevados a
cabo en 1.896. Las mujeres comenzaron a participar en algunos eventos de la
gimnasia en los años 20.
En 1.928 fue celebrada la primera competición olímpica de mujeres en los
juegos de Amsterdam, aunque el único acontecimiento era la gimnasia
sincronizada. Los ejercicios combinados para las mujeres primero fueron
llevados a cabo en 1.928, y en 1.952 las Olimpiadas ofrecieron el primer
régimen completo para las mujeres.
Hasta 1.972, la gimnasia para los hombres sobresalió por energía y
fuerza, mientras que las mujeres realizaron las rutinas centradas en la tolerancia
del movimiento (armonía). Una gimnasta soviética de 17 años llamada Olga Korbut
llamó la atención a la audiencia de la televisión con sus rutinas innovadoras y
explosivas.
En 1.976 los juegos olímpicos fueron llevados a cabo en Montreal, Canadá
en los que Nadia Comaneci fue la que demostró a todo el mundo que la perfección
podría ser alcanzada desde la gimnasia.
Actualmente, la gimnasia es un deporte reconocido en todo el planeta y
muchos niños y niñas combinan la práctica y la participación de la gimnasia con
las tareas del colegio.
Historia en Colombia
La gimnasia llega a nuestro país aproximadamente en el año de 1.940. Los
conocimientos sobre este deporte de Suecia y Alemania, los trajo el Sacerdote
Italiano, padre Mosser, quien se radicó en Bogotá en el Colegio Salesiano León
XIII donde empezó dirigiendo grupos de jóvenes de excelente calidad.
En 1.946 se realizaron los primeros juegos Bolivarianos en la ciudad de
Barranquilla. Para estos juegos llegó al país el argentino Jorge Carranza, quien
preparó al equipo nacional para dicha competencia. Su lugar de entrenamiento
era la Universidad Nacional de Bogotá, donde los fines de semana se reunían
todos los practicantes de Gimnasia.
El norteamericano Charles Pons llegó al país en el año de 1.954 y se
radicó en la ciudad de Bogotá. Conformó equipos de hombres y mujeres y les
enseñó las técnicas y metodologías de los ejercicios gimnásticos en los cuatro
aparatos femeninos y seis masculinos. De esta manera organizó el primer
equipo nacional de gimnasia con estudiantes de la Universidad Pedagógica y
Universidad Nacional.
A partir de esa época el deporte ya se conocía en todo el país y entre
1.955 y 1.965 se realizaron campeonatos nacionales en los cuales sobresalieron
gimnastas de Boyacá y los equipos de Cundinamarca y Valle.
En 1.972 Colombia participó en los juegos Bolivarianos de Panamá
obteniendo dos medallas de Bronce, una por equipos y otra individual. En 1.973
se participó en los juegos centroamericanos obteniendo una medalla de
plata por equipos en masculino, siendo entrenador el profesor Junsuke Iwai. En
este mismo año llegó a Cali el entrenador Japonés Katsunori Hori, quien
desarrolló un alto nivel con gimnastas del Valle en la rama masculina.
En 1.975, Colombia participó en los juegos Panamericanos de México
con 3 gimnastas hombres. Desde ese año y hasta 1.999, Colombia ha participado
en el ciclo olímpico.
Al país han llegado entrenadores de excelente conocimiento técnico sobre
la gimnasia, como el profesor chino Lou Song Wan quien trabajó para la Liga de
Gimnasia de Bogotá y generó un gran desarrollo técnico y alto nivel en la rama
femenina.
Valle, Antioquia y Bogotá han contado con técnicos extranjeros de
alto rendimiento y conocimiento acerca del deporte. El último extranjero que
estuvo en Colombia fue el profesor Ruso Vladimir Kusmin, quien trabajó para la
Liga del Valle realizando una gran formación a la gimnasia básica femenina.
Posteriormente Kusmin trabajó para la liga de gimnasia de Bogotá.
En Octubre de 1.999, Colombia participó con 5 gimnastas masculinos y 2
femeninos en el campeonato mundial de gimnasia realizado en Tianjin, China.
Para el año 2.008 Colombia obtuvo medalla de bronce en la Copa Mundo de
Gimnasia realizada en Glasgow, Escocia. Y en los juegos suramericanos 2.010,
realizados en la ciudad de Medellín, los colombianos también ganaron bronce y
oro en varias de las rutinas.
HISTORIA DE LA GIMNASIA
Particularmente la gimnasia se deriva del griego
gymnazein” que significa ejercicio al desnudo, lo cual da una idea de la forma
en que se acostumbraba efectuar esta práctica por aquella civilización en la antigüedad
la gimnasia tiene un origen de aproximadamente 2.500 años pero en realidad se comenzó
a mostrar como deporte competitivo aproximadamente 150 años en su actual forma
se puede remontar a Suecia. La historia de la gimnasia demuestra que Alemania y
Checoslovaquia desarrollaron el aparato de la gimnasia alrededor del 1800s.
Friedrich Ludwig John, un educador alemán era conocido como el padre de la
gimnasia
la gimnasia se creó específicamente unificando los deportes de fuerza
agilidad ya que en la antigüedad solo se interactuaba con los deportes de
atletismo, lanzar el disco y la barra los cueles fueron un punto de mostrar su
inteligencia y su dedicación. También este deporte se comenzó a originar en la
antigua roma en los circos adaptando así un carácter cruel y macabro ya que se
fueron formalizando los gladiadores para el entretenimiento del emperador y de
su pueblo desde ese entonces
A finales del siglo XVII y principio del XIX, la gimnasia comenzó a
cobrar su concepción moderna, esbozándose muchas de sus características
actuales y diseñándose las primeras versiones de los aparatos de ejercicios.
Por lo tanto, fue necesario la creación de la Federación Internacional Gimnasia
(FIG) en el 1881, una de más antiguas federaciones del mundo.
Fue criada por un Congreso Internacional de Uniones Gimnásticos y por la
iniciativa de N.J. Kuperus Presidente de la Real Asociación Gimnastica de
Belgica.siendo esta organización, la federación europea de gimnasia la primera
en promover las competencias internacionales de la gimnasia que actualmente se
encuentra el Bélgica, además esta federación fue la primera en promover las
primeras competencias internacionales de este deporte y finalmente la primera
gran reunión donde se pudo mostrar el arte de la gimnasia fue en los juegos olímpicos
de Paris en 1826 donde Alemania el primer país que arraso a sus competidores
con todas las medallas de oro donde fueron partidarios más de una docena de
naciones. Finalmente En los Juegos Olímpicos de 1924 en París, la base de la
competición olímpica moderna de la gimnasia fue establecida firmemente. Los
atletas masculinos comenzaron a competir por los títulos olímpicos individuales
en cada aparato, así como por el máximo acumulador y por el equipo.
La gimnasia en barra uno de los deportes más extremos
que podemos ver se necesita de demasiada fuerza, impulso, agilidad y el buen control
del peso para ser un gran gimnasta
INTRODUCCION DE LA GIMNASIA
La gimnasia es una forma de ejercicio físico
caracterizada por movimientos sistemáticos, con la posibilidad de seleccionar
actividades y ejercicios con fines determinados, con la intención de mejorar la
relación de los hombres y de las mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio
ambiente y los demás. Toda gimnasia lleva implícita las características de
intencionalidad, sistematicidad, promoción de la salud, socializad e incluso creatividad.
En la gimnasia podemos encontrar varios estilos como:
1 la gimnasia general,
2 la gimnasia artística
3 la gimnasia rítmica
4 la gimnasia aeróbica
5 la gimnasia acrobática
6 la gimnasia pasiva
7 la gimnasia de barra
NORMAS DE SEGURIDAD A TENER EN
CUENTA EN GIMNACIA
ASISTENCIAS Y CUIDADOS
Al
hablar de los cuidados, siempre se debe considerar que cualquier cuidado es
bueno, con
El
fin de evitar posibles accidentes.
También
se debe tener presente el hecho de que no solo se cuida para evitar lesiones,
sino
Además,
para facilitar la ejecución de determinados elementos que poseen una técnica
Específica;
por tal motivo el cuidado debe ser específico en su forma y respetando pautas
Para
tal fin.
Por
lo dicho anteriormente, es fundamental aclarar que se debe tener un
conocimiento
Profundo
de la técnica y la mecánica que posee el movimiento que se está por realizar.
Los
cuidados tienen su evolución (cambios en el cuidado), que estará dada en la
medida
Que
evoluciona la técnica del ejercicio que la gimnasta está ejecutando. De dicha
evolución
Del
elemento, surge la alternancia de cuando se está cuidando y cuando se asiste
durante
Una
ejercitación.
Podemos
hablar de:
a)-
Asistencia: (acompañar, prestar servicios eventuales), consiste
en hacer un seguimiento
Paralelo
al movimiento que se ejecuta, sin que haya contacto o bien el menor posible en
Alguna
fase específica de ese movimiento, a los efectos de brindar una ayuda de tipo
Psicológico.
b)-
Cuidado: (poseer diligencia en obrar, atender la salud), es
cuando hay contacto de
Principio
a fin del movimiento, o bien con mucha frecuencia, procurando que la técnica
del
Movimiento
se ejecute de la mejor manera posible y evitar todo tipo de riesgo.
Es
importante para que un cuidador optimice su trabajo, utilizar todos los medios
posibles
A
su alcance para garantizar el cuidado; en caso que la situación lo demande, por
ejemplo
En
paralelas o viga, utilizar superficies elevadas, cinturones, foso de caídas,
etc.
Para
efectuar un cuidado será bueno conocer algunos aspectos técnicos de los mismos
(Fundamentos),
a fin de optimizar dicha actividad.
Tales
fundamentos son:
1)-
ESPALDA DERECHA EN LO POSIBLE: se debe procurar que los músculos de la
espalda
participen en buena medida, ya que éstos están formados con grupos musculares
Fuertes.
2
Stoyanka
Angelova Dobreva – Gimnasia Artística Femenina- Pág. 132
2)-
HOMBROS RETRASADOS EN LO POSIBLE: se debe evitar compensar la falta de
Trabajo
de los músculos de la espalda, con los deltoides (músculos de los hombros), ya
que
estos
son más débiles y se pone en riesgo al ejecutante y al cuidador.
3)-
MANTENER BUENAS ANGULACIONES:
a)-
de caderas (depende de la experiencia y de la estatura del técnico)
b)- de rodillas (90°
es lo más aconsejable)
4)- APLICAR LA FUERZA
DE LA MEJOR MANERA POSIBLE:
a)- no cortar los
movimientos de la gimnasta
b)- no elevar mucho a
la gimnasta
c)- no quedarse en el
momento del cuidado
e)- no entrar tarde
al cuidado
5)- APLICAR LA FUERZA
EN EL MOMENTO JUSTO:
Para esto deberá
conocer el ejercicio, el tiempo (aceleración de los segmentos) de dicho
Ejercicio, el
encadenamiento de los segmentos, y la sucesión de los mismos.
6)- APLICAR LA FUERZA
EN EL LUGAR PRECISO:
a)- en el centro de
gravedad o más próximo a el
b)- continuar el
movimiento de la ejecutante
c)- control de la
fuerza para asistir a la gimnasta
7)- MANTENER UNA
ADECUADA BASE DE SUSTENTACIÓN:
a)- igual al ancho de
los hombros del técnico sería lo ideal
b)- la línea vertical
que pasa por el centro de gravedad, debe caer dentro de la base de
Sustentación.
8)- CUIDADO CON LOS
DESPLAZAMIENTOS:
a)- procurar no
cruzar los pies durante el desplazamiento mientras se cuida
b)- los
desplazamientos deben ser anticipados.
3
Stoyanka Angelova
Dobreva - Op Cit – Pag 133
Se debe recordar
siempre que la ubicación de las manos en los cuidados, da el nombre a
las mismas y que por
la distancia que existe con el ejecutante, hablamos de mano proximal
y mano distal.
a)- proximal,
es la mano que en el momento de la ejecución del movimiento a cuidar, se
encuentra más próxima
al ejecutante.
b)- distal,
es la mano que está más distante del ejecutante y que por lo general (no
siempre)
toma contacto con el
ejecutante, más tarde que la proximal.
Algo más que creo que
es importante tener presente, es que para realizar eficientemente los
cuidados y
asistencias, nunca cuidar arrodillados o con flexiones profundas al nivel de
las
rodillas, sobre todo
cuando uno debe cuidar movimientos encadenados (series) ya que
corremos el riesgo de
que el movimiento que se debe cuidar no siempre se realice en el
mismo lugar y demande
de la persona a cargo si o si un desplazamiento. Esto debe tenerse
en cuenta más aún
cuando se trabaja con niños.
Cuando uno debe
cuidar o asistir ejecuciones de movimientos más complejas, por ejemplo
con rotaciones sobre
el eje longitudinal con fases de vuelo (piruetas dobles o triples), el
cuidador siempre
deberá colocarse del lado hacia donde el ejecutante realiza la rotación de
dicho movimiento a
los efectos de tenerlo cerca durante el tiempo del cuidado.
Para cuidar ejercicios
sobre los aparatos de gimnasia, siempre se deberá colocar elementos
que eleven la altura
del cuidador y que le den la posibilidad de estar más cerca del
ejecutante. Estos
elementos a los que hago referencia podrían ser: cajones, mesa de
cuidados, lonjas
(cinturones), protectores para barrotes, colchones de caída plegables, etc.
4
Finalizando con el
presente articulo, se debe tener presente que; siempre es bueno que el
técnico o el profesor
mantengan un estado físico aceptable, que le posibilite mantener
buenos reflejos,
buena movilidad en su cuerpo, y una musculatura lo suficientemente fuerte
para poder soportar
la carga del peso de los ejecutantes durante las repeticiones de las
ejercitaciones,
planificadas en las sesiones de trabajo.
GIMNASIO E INSTALACIONES
APARATOS DE GIMNASIA
En competiciones internacionales de gimnasia masculina por equipos se compite
en seis pruebas diferentes, cada una de las cuales comprende una serie de
ejercicios obligatorios y otra de ejercicios opcionales o libres. Las pruebas
son las siguientes:
Ejercicios de suelo. Conjunto de
movimientos parecidos a la danza, con habilidades acrobáticas, realizados sin
aparatos, sobre un tapiz de doce metros cuadrados.
Caballo o potro con arcos. Ejercicios
realizados sobre un aparato cubierto de cuero en cuyo centro se encuentran
insertados dos arcos de madera o metal, separados unos 45 cm. Los ejercicios
consisten en series de movimientos pendulares continuos, realizando acciones
circulares y giros con el tronco y las piernas, mientras el atleta se traslada
de un lado a otro del aparato utilizando sólo las manos como apoyo.
Potro. Ejercicio en el que un
aparato de 1,6 m de largo por 1,35 m de alto se sitúa de forma longitudinal en
el suelo. El atleta toma velocidad y usando un trampolín para impulsarse, se
lanza de un salto hacia el potro, que debe tocar con sus manos en la
superficie, realizando a continuación un vuelo que incluye una maniobra
acrobática, terminando con una salida controlada.
Barras paralelas. Ejercicios
realizados en dos barras flexibles de madera situadas de forma paralela a una
distancia entre 42 y 52 cm. Los ejercicios obligatorios engloban series de
movimientos con giros, balanceos y cambios de agarre.
Barra fija. Ejercicios realizados en
una barra metálica que está fijada en una estructura a una altura de 2,57 m
sobre una colchoneta protectora extendida en el suelo. Los ejercicios
obligatorios comprenden movimientos pendulares y giros alrededor de la barra
con frecuentes cambios de agarre y dirección. En la salida del aparato se suele
realizar algún tipo de acrobacia arriesgada, girando a gran velocidad alrededor
de la barra y soltándose de manera que el atleta salga impulsado hacia la mayor
altura posible, cayendo en la colchoneta de forma controlada y estable.
Anillas. Ejercicios que se realizan
mientras se tiene agarrada una anilla de madera en cada mano, que se encuentran
suspendidas por correas de una estructura fija a una altura de 2,57 m sobre el
suelo y separadas unos 50 cm. Los ejercicios combinan posiciones estáticas con
movimientos rápidos diseñados para poner a prueba la fuerza y la precisión del
atleta.
Los equipos femeninos compiten en cuatro especialidades, cada una de las cuales
también se compone de una serie de ejercicios obligatorios y otra de libres.
Las pruebas son las siguientes:
Potro. Los ejercicios obligatorios
son los mismos que en la prueba masculina, excepto que el potro se sitúa de
forma transversal y a una altura de 1,2 m sobre el suelo.
Barras asimétricas. Ejercicios
realizados en dos barras de madera con gran flexibilidad. La barra superior
está a 2,3 m del suelo y la inferior, que se encuentra paralela, se coloca a
una altura de 1,5 m. Los ejercicios que se realizan obligan a pasar continuamente
de una barra a otra realizando giros, saltos, equilibrios, bien por encima bien
por debajo de las barras, y con una entrada y salida del aparato que forma
parte del ejercicio.
Barra de equilibrio. Ejercicios
realizados en una viga de madera de 10 centímetros de ancho y 5 m de largo, que
se encuentra a una altura de 1,2 m sobre el suelo. Los ejercicios consisten en
continuos movimientos con giros, saltos y equilibrios. También puntúa la
entrada y salida del aparato.
Ejercicios de suelo. Son parecidos a la prueba masculina, excepto que se
realizan con música.
La corriente actual al juzgar los ejercicios femeninos de gimnasia hace
hincapié en la flexibilidad de la gimnasta al ejecutarlos; como resultado, la
edad de las competidoras en los últimos años ha sufrido un descenso
considerable.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1.- DEFINICIÓN
Las cualidades físicas básicas son aquellas cualidades que todo
deportista debe desarrollar. Desarrollará unas u otras dependiendo de la
actividad en la que vaya a especializarse. Estas cualidades son cuatro: fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad.
2.- FUERZA:
Facultad de realizar un trabajo para vencer una posición.
2.1 TIPOS:
Fuerza máxima :
fuerza que puede realizar una masa muscular.
Fuerza resistente
: facultad de una masa muscular para aguantar el esfuerzo, que significa un
alto numero de contracciones musculares.
Fuerza de velocidad
: debe resultar eficaz en un periodo corto (sprint). Facultad de una masa
muscular para tomar velocidad y llegar hasta un cuerpo, alcanzando una
velocidad máxima.
Fuerza relativa
: es la que se requiere para utilizar una fuerza máxima, junto con un
movimiento perfecto del sistema óseo y técnica deportiva, para obtener un mejor
rendimiento.
2.2 ENTRENAMIENTO:
Con el entrenamiento se consigue, un desarrollo de la fuerza muscular,
se desarrolla la agilidad y velocidad, la flexibilidad y elasticidad, la
potencia y se obtiene una mayor musculatura.
Se consigue mayor musculatura.
Aumenta la fibra muscular y los tejidos de conexión.
Se producen trastornos en el
sistema nervioso.
Se obtiene una mayor resistencia
muscular.
Hay que ejercitar todo el
cuerpo para obtener también mayor coordinación y menor riesgo de lesiones.
Hay que adecuar el trabajo
según la especialidad a la que nos vayamos a dedicar.
Hay que adaptar al músculo a
una mayor intensidad que la normal, para que vaya aumentando su capacidad.
Si la resistencia es pesada, un
pequeño numero de repeticiones bastaran para mejorar la fuerza.
El tiempo de entrenamiento no
importa. Si la carga es pesada, un ejercicio de pocos minutos es mejor que uno
largo sin apenas carga.
Hay que dar al deportista 2
días de descanso tras una sesión con pesas, para dar tiempo a que aumente la
musculatura. Es decir, no es conveniente pasar de 2 sesiones de pesas por
semana.
En deportistas jóvenes, no hay
que poner cargas de mucha intensidad sino entrenamientos largos e intensidad
moderada, para no crear una deficiencia en su crecimiento.
2.2.1 ALGUNOS EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA:
Tumbado bocarriba en un banco,
el deportista intentará levantar con los brazos un número determinado de veces,
unas pesas.
De pie, y con las piernas
separadas, el deportista deberá levantar las pesas, hasta la altura de los
hombros. El ejercicio se realizará levantando los codos.
El deportista se coloca con las
rodillas flexionadas, y tiene que levantar las pesas, que están apoyadas en el
suelo, hasta ponerse de pie.
El deportista se coloca de pie,
con las piernas separadas. Tendrá las pesas a la altura de los hombros, y la
barra de éstas, por detrás de la nuca. Deberá hacer flexiones de tronco,
soportando la carga de las pesas.
2.3 GANANCIA DE FUERZA:
La fuerza del deportista varia según el sexo, la edad, la constitución y
el grado de entrenamiento.
Según el sexo: el hombre tiene
mayor porcentaje en musculatura, y el rendimiento de sus músculos es mayor.
Según la constitución: Los
deportistas altos tienes más difícil adquirir fuerza. Y los deportistas que
tienen más fibras blancas adquieren fuerza con más facilidad que los que tienen
más fibras rojas.
Según el grado de
entrenamiento: un deportista poco preparado gana fuerza antes que un deportista
más entrenado. Pero el grado de entrenamiento influye en el tiempo en que se
perderá la fuerza después.
3.- RESISTENCIA
Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo
continuado, durante el mayor tiempo posible.
3.1 TIPOS:
Resistencia orgánica :
es la capacidad que tiene un deportista para efectuar un ejercicio prolongado
en equilibrio de oxígeno, es decir, sin carencia del mismo. El deportista (por
ejemplo en carreras de resistencia) tiene que correr, soportando un ritmo, pero
sin agotar sus posibilidades y con suministro continuo de oxígeno. En este tipo
de resistencia, los sistemas respiratorio y circulatorio desempeñan un papel
importante, porque transportan alimento a los eliminan sustancias de desecho, y
oxigenan el cuerpo.
Resistencia muscular
: es el poder que tiene un deportista al sostener, durante el mayor tiempo posible,
una carencia de oxígeno. Si en una carrera el deportista nota una carencia de
oxígeno, pueden formarse ácidos en los músculos y no poder rendir al 100%. Si
la falta de oxígeno es exagerada, existe riesgo en la vida del deportista.
3.2 ENTRENAMIENTO:
Para realizar el entrenamiento de resistencia, hay que tener en cuenta
una serie de aspectos fundamentales. Todo deportista ha de tenerlos en cuenta,
para el desarrollo correcto de su entrenamiento.
No todos los deportistas tienen
las mismas posibilidades por la constitución de cada uno de ellos.
Cuanto mayor sea el trabajo del
deportista mayor será su resistencia, pero hay que evitar un
sobreentrenamiento. Hay que controlar la intensidad del entrenamiento para
evitarlo. El entrenamiento debe ser duro, pero el deportista no debe quedar
agotado.
El deportista debe estar
perfectamente mentalizado. En muchos casos, mucho deportistas abandonan el
deporte por falta de mentalización.
Los ejercicios para mejorar la
resistencia pueden hacerse a cualquier edad, aunque hay que adecuar el
entrenamiento a las posibilidades y la edad orgánica del deportista.
3.2.1 LA CARRERA A INTERVALOS:
Consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un
intervalo de descanso entre ellas. Se trata de conseguir mejorar la resistencia
muscular, con una carencia de oxígeno en el organismo, y aumentar la velocidad
y el ritmo de carrera.
En este tipo de entrenamiento, hay unos factores que hay que adaptar al
deportista, según su edad, su constitución... Estos factores son:
La distancia : es
el trayecto a recorrer.
Las repeticiones
: es el numero de veces que hay que recorrer la distancia. Si la distancia es
corta, deben hacerse muchas repeticiones, y si la distancia es larga, deben
hacerse pocas.
El tiempo : es lo
que se tarda en recorrer la distancia.
El intervalo : es
el tiempo de descanso. Depende de la capacidad de recuperación del deportista.
La acción : es lo
que el deportista tiene que hacer en el tiempo de descanso (andar, trotar...)
3.2.2 LA CARRERA CONTINUA:
La carrera es una carrera que se realiza sin interrupción, durante un
largo periodo de tiempo. El deportista debe correr por un recorrido marcado. En
caso de que el deportista no pueda continuar corriendo, debe dejar de correr, y
continuar el ejercicio andando. En ningún caso deberá detenerse. Este tipo de
entrenamiento se suele realizar en bosques, ya que por su abundante vegetación,
facilita la respiración del deportista. Nunca se realizará en terrenos
montañosos. Una carrera continua, es conveniente, que dure entre media hora y
una hora y media. Las pulsaciones del deportista no deben superar las 160 , ya
que en este caso se produce una carencia de oxígeno.
4.- VELOCIDAD
La velocidad el espacio que se puede recorrer en un tiempo determinado.
Existen mas definiciones desde el punto de vista deportivo. Pero esta es la mas
frecuente.
4.1 TIPOS
Existen varios tipos de velocidad, todas muy relacionadas entre si, e
igual de importantes
Velocidad de reacción
: es la rapidez con la que se da una respuesta motora a un estímulo, que puede
ser recibido por diferentes órganos humanos. Éste puede ser táctil, visual o
auditivo.
Velocidad de
desplazamiento : es la capacidad que tiene el deportista de desplazarse
a una distancia máxima empleando el menor tiempo posible.
4.2 ENTRENAMIENTO
Para llevar a cabo el entrenamiento, han de tenerse muy en cuenta unos
aspectos, realizar un entrenamiento adecuado. Así evitaremos un posible sobre
entrenamiento. Estos aspectos son:
La fuerza : la
velocidad de contracción de los músculos, interviene de forma importante en la
carrera. Cuanta más velocidad de contracción muscular se tiene, mayor velocidad
se puede llegar a alcanzar.
La resistencia :
Todo deportista, aunque se haya especializado en velocidad, ha de tener buena
resistencia. Recorrer una distancia corta a máxima velocidad, puede hacerlo
cualquier persona, pero cuando se trata de mantener esta velocidad durante 100
o 200 metros, hay que demostrar cierta resistencia.
La técnica de carrera
: Es mucho más importante de lo que puede parecer en un principio. La capacidad
de velocidad de cualquier deportista puede verse muy reducida si no posee buena
técnica de carrera.
La relajación: consiste
en la descontracción muscular. Si un deportista consigue que relajarse durante
su tiempo de descontracción, podrá sacarle mayor partido a la velocidad, y
mantenerla por más tiempo.
La variedad del trabajo :
Los entrenamientos para mejorar la velocidad, si son realizados muy a menudo,
pueden hacer que los músculos se resientan al poco tiempo. Por eso hay que usar
este tipo de entrenamiento pocas veces al año.
La recuperación :
Siempre que se realicen ejercicios de entrenamiento, hay que tener en cuenta
que el cuerpo necesita un periodo de descanso, que ha de realizarse tan largo y
frecuente como el deportista lo necesite.
La edad : no hay
límite de edad para realizar ejercicios de velocidad. Solo hay que tener en
cuenta las capacidades de cada deportista, y el tiempo de recuperación que
necesitará.
4.2.1 UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
Calentamiento
Correr 30 metros, con salida
baja y disparo, a media intensidad. 3-5 repeticiones.
Correr 30 metros, con salida
baja y disparo, casi a máxima velocidad. 3-5 repeticiones.
Correr 60 metros, con salida
baja, disparo y casi a toda velicidad. 2-4 repeticiones.
Correr 30 metros, lanzados,
casi a toda velocidad,. 2-4 repeticiones.
5.- LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el deportista para obtener un mayor
desplazamiento de los huesos. Este término viene muy relacionado con la
elasticidad, que es la capacidad de estiramiento de los músculos.
Es necesario una cierta elasticidad de los músculos para obtener la
flexibilidad de todo el cuerpo. La capacidad que tiene el deportista para
obtener flexibilidad depende de tres factores: la elasticidad de los tendones,
la de los músculos y la de los ligamentos.
Los niños y las mujeres tienen mayor flexibilidad que los hombres, y las
personas adultas la obtienen con mayor dificultad que en la infancia. Por
ejemplo, en la gimnasia rítmica, se pueden ver campeonas olímpicas de 15 años.
Pero al aumentar esta edad, la elasticidad de las deportistas va disminuyendo.
Esto se debe que en la infancia la musculatura aún no esta desarrollada,
mientras que en la edad adulta sí. Aunque, eso sí, con un entrenamiento
dedicado a mantener la elasticidad, puede conseguir evitarse la pérdida de
flexibilidad.
5.1 ENTRENAMIENTO
Como la flexibilidad y la elasticidad están muy relacionadas, se suele
realizar el entrenamiento para mejorar las dos juntas. Existen tres tipos
fundamentales de ejercicios para el desarrollo de la elasticidad y la
flexibilidad:
Ejercicios con pesas
: aunque a simple vista pueda parecer que son inútiles, sirven para el
desarrollo de la flexibilidad si la elección de los ejercicios es la adecuada.
Ejercicios con aparatos
de gimnasia : se realizan en las espalderas. Pueden hacerse ejercicios
de abdominales, de brazos etc...
Ejercicios libres
: son ejercicios que se realizan sin ningún tipo de material. Se hacen todo
tipo de estiramientos de piernas, brazos...
5.1.1 ALGUNOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD:
5.1.1.1 EJERCICIOS CON PESAS:
Con una pesa en los hombros
realizar rotaciones de tronco, de izquierda a derecha y viceversa.
Con los pies juntos y las
piernas estiradas, realizar flexiones de tronco con una pesa colgando de los
brazos.
5.1.1.2 EJERCICIOS CON APARATOS DE GIMNASIA:
Con una pierna situada encima
de una mesa, el deportista doblará doblarse hasta tocar las rodillas con la
cabeza.
Con los pies en las espalderas
y estirado en el suelo, el deportista intentara tocarse las rodillas con la
cabeza.
5.1.1.3 EJERCICIOS LIBRES:
El deportista debe abrir las
piernas y realizar una flexión de tronco hacia delante, con 2 o 3 rebotes.
El deportista, de pie y con las
piernas separadas debe realizar flexiones laterales con rebote del tronco. Las
manos se colocaran en la cintura o en la nuca.
El deportista se coloca sentado
con las piernas abiertas. Debe flexionar el tronco hacia delante, ayudado por
otra persona e intentar tocar el suelo con la cabeza o el pecho.
Realizar el arco dorsal con la
ayuda de otra persona.
6.- TESTS DE VALORACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
Para cada una de las cualidades físicas básicas, existen diferentes
tests para averiguar cómo de desarrolladas las tiene un deportista, y saber así
cuáles de ellas necesita mejorar, y cuales debe mantener.
6.1 TESTS PARA LA FUERZA
Para realizar este tipo de tests, hay que tener en cuenta, que un
deportista ha de desarrollar la fuerza en diferentes lugares del cuerpo, y que
por eso, habrá que hacer varios ejercicios diferentes. Habría que hacer
ejercicios para comprobar la fuerza de brazos y piernas.
6.1.1 FUERZA DE BRAZOS
En esta prueba, el deportista deberá lanzar un balón medicinal,
colocándose en una línea, y alcanzar la mayor distancia posible. Se medirá la
distancia desde la línea inicial, hasta el punto donde el balón haya dado el
primer bote. El lanzamiento sólo será válido si el deportista ha lanzado sin
pisar la línea, y con los dos pues apoyados en el suelo. No podrá ni saltar, ni
levantar el pie, ni desplazarse hacia delante tras el lanzamiento. Y por último
deberá lanzar el balón con las dos manos, haciendo el recorrido desde la nuca,
hacia delante.
El peso del balón variará dependiendo de la edad y sexo del lanzador.
Por ejemplo, en personas más o menos de mi edad (13, 14, 15 años) el balón
pesará 2 kg para las chicas, y 3 kg para los chicos.
6.1.2 FUERZA DE PIERNAS
Para comprobar la fuerza de piernas, se hará una prueba de salto con
pies juntos, y sin carrera. El deportista se colocará en una línea, y con los
pies juntos intentará saltar lo más lejos posible hacia delante. La distancia de
salto será la distancia entre la línea inicial y el punto de caída mas cercano
a esta línea (normalmente desde el talón hasta la línea). Pero si el deportista
hace cualquier tipo de apoya detrás del punto de caída, porque se cae hacia
atrás, o porque apoya el pie detrás para no caerse, se medirá desde la línea
hasta ese último punto, es decir, el deportista perderá distancia, por lo que
deberá siempre intentar caer hacia delante.
Esta prueba también tiene unas normas que hay que respetar. Son muy
simples pero si no se cumplen, el salto es nulo. El salto se deberá hacer desde
la línea, y sin pisarla y hay que saltar con pies juntos.
6.2 TESTS PARA LA RESISTENCIA
Los tests para la valoración de la fuerza más utilizados son dos. En los
dos se trata de poner a prueba la resistencia del corredor, pero uno se
realizará a velocidad constante, que podrá decidir el deportista, y en el otro,
el deportista deberá seguir el ritmo impuesto por la prueba, que será
progresivo.
6.2.1 RESISTENCIA A VELOCIDAD Y DISTANCIA FIJA
Como decía antes, en esta prueba el deportista deberá correr una
distancia que puede variar según su grado de entrenamiento. El corredor podrá
elegir una velocidad que a él que se adapte a su capacidad.
El deportista comenzará a correr a la señal del entrenador, y deberá
intentar tardar el menor tiempo posible en correr la distancia impuesta, que
puede ser de 500, 1000, 1500, 2000 metros.
6.2.2 RESISTENCIA A VELOCIDAD PROGRESIVA
Este test es sin duda, uno de los más duros, ya que no hay que recorrer
una distancia fija a la mayor velocidad posible, sino que a una velocidad
progresiva hay que correr repetidamente una distancia, durante el mayor tiempo
posible.
Para hacer esta prueba hay que marcar dos líneas a 15 de distancia entre
ellas. Ésta será la resistencia a recorrer. Además hay que tener una grabación
en la que se escuchan unos pitidos, que marcan el ritmo.
A cada distancia dada le llamaremos serie. Y cada 8 series, se dice que
se ha completado un periodo. La grabación da la salida, y emite pitidos que
representarán el momento en el que el deportista debe terminar una serie y
pisar la línea. Entonces, en cada periodo sonarán 8 pitidos. El deportista
deberá intentar aguantar el máximo número de periodos.
La mayor dificultad de esta prueba será que cada vez que se empiece un
periodo nuevo, el tiempo entre pitido y pitido disminuirá, y por lo tanto el
deportista deberá aumentar su ritmo de carrera. Además de esto, el deportista
deberá parar cada pitido poniendo el pie en la línea, por lo que deberá estar
acelerando y frenando cada 15 metros que recorra. Esta es sin duda la más dura
de las dificultades de esta prueba, porque el cansancio se va acumulando a lo
largo de los periodos, y deberá hacer paradas muy breves y volver a tomar la
velocidad que se necesite. Así, el deportista se agota mucho más rápidamente.
6.3 TESTS PARA LA VELOCIDAD
Para la valoración de la velocidad, simplemente hay una prueba, y es
bastante simple.
El deportista deberá recorrer una distancia corta en el menor tiempo
posible. Para ello el deportista se colocara detrás de una línea de salida, sin
pisarla, y empezar a correr cuando el entrenador de la salida. El deportista
deberá alcanzar la velocidad máxima, y llegar hasta la línea de llegada.
6.4 TESTS PARA LA FLEXIBILIDAD
Para la valoración de la flexibilidad las dos pruebas más importantes
son las que nombraré y explicaré a continuación. En la primera se comprueba la
flexibilidad del deportista, y en la segunda, su agilidad
6.4.1 FLEXIBILIDAD
En este test, es necesario un aparato especial. Se trata de una pieza
rectangular de madera. De uno de sus lados sale una regla graduada de 1 metro
de largo.
El deportista deberá colocarse con los pies en la tabla, de manera que
desde el lado de la pieza donde coloque los talones, saldrá la regla hacia
atrás. Sobre la regla se coloca un borrador de pizarra. El deportista deberá
con los pies dentro de la tabla, empujar el borrador lo más lejos posible. Para
ello, flexionará el tronco hacia delante, y meterá la cabeza entre las piernas.
Una vez en esta posición, empujará el borrador lo mas lejos posible. La
distancia conseguida será la distancia entre sus talones (punto 0) y el lado
del borrador más cercano al punto 0.
6.4.2 AGILIDAD
Para esta prueba, simplemente se necesitan dos líneas a 5 metros de
distancia. El deportista deberá recorrer esta distancia 10 veces en el menor
tiempo posible.
El deportista se colocará detrás de la línea de salida, pero sin
pisarla. A la salida del entrenador, el deportista deberá empezar a correr, y
repetir la distancia entre línea y línea 10 veces. En esta prueba, la agilidad
se utiliza para coger la máxima velocidad y parar en seco, en sólo 5 metros.
Estos cambios bruscos de velocidad es lo que demostrarán si la agilidad del
deportista es buena o no.
6.5 CÓMO TENER EN CUENTA LOS RESULTADOS
Para cada tipo de prueba, existen unas marcas recogidas y clasificadas
según el sexo y la edad del deportista. Simplemente hay que contrastar las
marcas obtenidas por el deportista con las de referencia, para averiguar como
son las cualidades físicas básicas de nuestro deportista.
Ejercicios de
preparación del gimnasta
En el caso de las
pruebas físicas que deberán realizar los niños de las áreas del primer
NIVEL de 5 a 7 años deberán
tener las siguientes características:
Se aplicarán
algunas pruebas que exploren sus capacidades físicas y coordinativas
así como rasgos de su
personalidad
Del pequeño
gimnasta debemos conocer: Si es voluntarioso, si realmente le gusta la
Práctica de la
gimnasia artística, si es decidido para realizar actividades donde se
Ponga de manifiesto
su valor, como son sus reacciones motoras lo cual puede ser
Medido por medio de
juegos de habilidades y destrezas con control del tiempo, estos
deben ser
confeccionados con la participación de diversos grupos musculares; debe
conocerse que no solo
con correr se demuestra la rapidez con que los brazos pueden
vencer la resistencia
del cuerpo. Igualmente debemos tener información de su
movilidad articular.
Para ello el
profesor o colectivo que vaya a realizar las pruebas elaborará una
pequeña batería (no
más de cuatro o cinco actividades) que explore los aspectos que
hemos
señalado.
Contenido de
cada prueba.
Rapidez
20 metros Desde la
posición de arrancada alta, correr a máxima velocidad, se
detiene él
cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada.
Fuerza Rápida.
Salto
Vertical
Desde la posición de
parado. Un centímetro de costurera cuelga por detrás
atado a un cinto que
tendrá puesto el gimnasta, el cual corre por un
canal plástico
situado en el piso, se determina la distancia que marca
el centímetro al
nivel del suelo con las manos a la cintura realizará una
semi flexión de
piernas y saltará enérgicamente hacia arriba. Deberá
regresar al área de
partida, se determina hasta donde marco el centímetro,
se resta de la marca
inicial y determina el valor del salto. Cada
gimnasta
tendrá derecho a un 2do salto si fallara el 1ro.
Escalamiento De soga.
Desde la posición de
sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las
dos manos, a la
altura de la porción media de la cabeza (el lugar donde agarra
deberá coincidir con
el comienzo de la marca de los tres metros) a la señal
comenzará a escalar
hasta rebasar los tres metros, debiendo estar marcada la meta.
Se debe escalar a la
mayor rapidez posible, él cronometro se detendrá cuando una
mano haga contacto
con el nudo que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja
pies apoyándolos
sobre el suelo para abandonar la posición de sentado será
descalificado.
Tracciones.
Colgado en la barra
fija con agarre normal (palmas hacia afuera), a la señal
comenzará a flexionar
los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra
con la mayor rapidez
posible. No serán válidas las repeticiones en que no llegue la
barbilla a la altura
de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para
facilitar el
ascenso, realice algún balance del cuerpo, o de tirones para subir
Fuerza de piernas
Acostado al frente en
el cajón sueco o caballo longitudinal de forma
tal que las piernas
cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos
arriba sujetándose
por los bordes del caballo. Elevar las piernas
extendidas hasta la
horizontal rápidamente. Se hace funcionar él
cronometro a la señal
del juez y se detiene a los 10 segundos. Las
repeticiones
que pasan de la vertical no se cuentan.
Abdominales de p
Colgado de la espaldera sujetándose de un peldaño, cuerpo bien
extendido, elevar las
piernas sin despegar la cadera de los
travesaños: 9/10
hasta la horizontal, a partir de 11/12 hasta tocar
el travesaño desde
donde esta colgado. Se hace funcionar él
cronometro a la señal
del juez y se detiene a los 10 seg. Las
repeticiones
que pasan de la horizontal no se cuentan
Pre desde manos
Desde parada de manos
en la paralela baja y sin ayuda, flexión
(hasta 45°) y
extensión de brazos con el cuerpo extendido (se permite
una ligera flexión
del cuerpo (aproximadamente 20°).
En cualquiera de los
casos siguientes se anula la prueba: Cuerpo
arqueado mayor de
15°, flexión del cuerpo hasta 45°, resorte para subir
o caminar.
Fuerza
resistencia
Mantener apoyo en
escuadra
Mantención de la
posición de apoyo en escuadra (90o) se
colocará una tabla
encima de las bandas de las barras paralelas.
Cuando el gimnasta
toque esta con una o dos piernas, se
detendrá el cronómetro
DESTREZAS GIMNASTICAS EN EL PISO ROLLOS MEDIA LUNA RONDO O RONDADA
ROLLOS:
Rollo adelante agrupado
Forma parte de la familia de los giros y se podría
describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado
apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la
espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y
lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.
Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien
desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la fase de rodamiento sobre
la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final.
Errores
más frecuentes:
• Colocar las manos asimétricas o demasiado ¡untas.
• Lateralizar el tronco durante el volteo.
• No esconder suficientemente la cabeza.
• No realizar un correcto impulso de piernas.
• Apoyar las manos para levantarse.
• Cruzar las piernas para levantarse.
Rollo adelante levanta con una pierna
Es una variante del elemento anterior en la cual el
ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando
la pierna libre en extensión hacia adelante.
Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas
Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una
vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que
la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies
contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo
más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la
pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a
medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el
tronco.
Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas
Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una
vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que
la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies
contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo
más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la
pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a
medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el
tronco.
Ayudas: colocarse rápidamente detrás del ejecutante una
vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo por la pelvis, coordinar la acción de
levantarlo al mismo tiempo que él lo intenta. También podemos realizar la ayuda
desde delante traccionando el compañero por la cintura.
Errores más frecuentes:
§ Abrir las piernas
demasiado pronto o demasiado tarde.
§ Realizar mal la
voltereta.
§ Flexionar las piernas.
§ Apoyar incorrectamente
las manos.
§ Elevar el tronco de forma
brusca y precipitada.
§ Falta de coordinación
entre el impulso inicial y el de levantarse al final.
§ No hacer flexión de
cadera.
Rollo adelante con piernas juntas y estiradas
Impulso inicial igual que en las anteriores, en el
momento en que se inicia el volteo las piernas se estiran y permanecen juntas.
Se produce una fuerte flexión de la cadera que deberá deshacerse enérgicamente
al terminar el volteo.
Ayudas: colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por
los muslos y espalda ayudándole a levantar- se con las piernas estiradas una
vez finalizado el volteo.
Errores más frecuentes:
• Ausencia de impulso de piernas al apoyar las
manos en el suelo.
• No llevar las piernas en tensión durante el
volteo.
• No hacer una acción enérgica para deshacer el
ángulo tronco-piernas al cerrar.
• No deshacer la flexión de cadera al terminar el
volteo.
Rollo atrás agrupada
Se trata de un giro de 360º sobre el eje
transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando
por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y cervicales),
hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de
las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que
esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta
forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.
Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del
ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento
de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer
una acción correcta de los brazos para evitar lesiones a nivel cervical.
Errores más frecuentes:
• Colocar mallas manos.
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la
posición inicial.
• Lateralizar la cabeza durante el volteo.
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza en flexión.
Rollo atrás con una pierna
Es una variante de la voltereta atrás agrupada que
se inicia sobre una pierna y se termino con la pierna contraria en contacto con
el suelo. La pierna libre en el momento de iniciar el volteo permanece
extendido hacia adelante, siendo la primera que contacto con el suelo una vez
finalizado el movimiento. La pierna de apoyo en el momento de inicio, se
extenderá en dirección al techo al finalizar el volteo.
Rollo atrás con piernas abiertas y estiradas
Impulso inicial igual que en la voltereta atrás
agrupada, una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos
empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies entran en con tacto con
el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición inicial.
Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del
ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento
de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer
una acción correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel cervical.
Errores más frecuentes:
• Colocar mallas manos.
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la
posición inicial.
• Lateralizar la cabeza durante el volteo.
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza en flexión.
• Llegar a la posición final con las piernas
flexionadas.
Rollo atrás con piernas juntas y estiradas
Se inicia con piernas estiradas y juntas, posición
que deberá mantenerse a lo largo de todo el ejercicio; para ello es necesario
al inicio del movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con los brazos
extendidos hacia atrás y ligeramente oblicuos; de esta forma serán primero las
manos tas que contactarán con el suelo en el momento de realizar el
desequilibrio del cuerpo.
Ayuda: se realiza del mismo modo que en casos anteriores.
Errores más frecuentes:
• Colocar mal las manos.
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la
posición inicial
• Lateralizar la cabeza durante el volteo.
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza en flexión.
• Llegar a la posición final con las piernas
flexionadas.
• Flexionar las piernas durante la ejecución del
elemento.
Procesos metodológicos para rollos:
·
Balancín
·
Balancín con piernas atrás
·
Balancín con posición de manos
·
Balancín con posición de piernas atrás
Salto del pez o voltereta lanzada
Se parte de una carrera con antesalto, batida con
las piernas juntas, elevación de brazos al tiempo que las piernas nos impulsan
y se dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando la máxima elevación y
extensión de todo el cuerpo. Se continúa la rotación alrededor del eje
transversal hasta contactar con las manos en el suelo, momento en que la cabeza
se esconde, el ángulo de los hombros se cierra y los brazos se flexionan
controladamente para rodar sobre la espalda. Las rodillas y las caderas se
flexionan para completar la voltereta.
Ayuda: desde el lateral por cintura y muslos durante la
fase de vuelo.
Errores más frecuentes:
• Fallos en la toma de impulso.
• Escasa elevación en la fase de vuelo.
• Fallos en la fase de vuelo (excesivamente largo o
corto).
• No redondear la espalda ni esconder la cabeza en
el rodamiento.
• Flexionar la cadera en el vuelo.
Procesos metodológicos para pescado:
- con
colchonetas lanzarse hacia el frente y caer estirado.
- con
un trampolín lanzarse a la pedana y dar el rollo adelante.
Vertical de cabeza
Es un apoyo invertido simple, de fácil ejecución
porque permite repartir el peso del cuerpo en tres puntos: frente y ambas
manos; éstos deben formar un triángulo equilátero entre sí. La forma en que se
inicia este elemento puede ser variable, recomendando su ejecución durante las
primeras sesiones con la elevación de una pierna, para pasar posteriormente a
subir con ambas piernas ¡untas en flexión (para extenderlas posteriormente) o
bien en extensión desde el suelo hasta la vertical. Es esencial una fijación de
la región cervical y la correcta colocación de la pelvis en la línea de los
hombros.
Ayuda: se realizará desde el lado correspondiente a la
pierna de elevación para acompañarla hacia la vertical.
Una vez en vertical deberán corregirse los posibles
defectos de alineación.
Errores más frecuentes:
• Mala colocación de las manos o la cabeza.
• Dejar la pelvis fuera de la proyección vertical
de los puntos de apoyo.
• No extender el cuerpo.
Procesos metodológicos para vertical de cabeza:
- mosquito
- mosquito
con apoyo de la cabeza
- mosquito
con apoyo de la frente y manos con ayuda
- mosquito
y levantamiento de pies con ayuda.
Vertical de manos
Se trata de un apoyo invertido donde todo el peso
de nuestro cuerpo queda repartido entre ambas manos. Estas se colocan en el
suelo con los dedos separados y ligeramente flexionados, con una separación
igual a la anchura de los hombros y en dirección hacia adelante. La mirada
deberá dirigirse a la punta de los dedos.
Posición inicial de pie con una pierna adelantada y
brazos a la vertical, el peso sobre la pierna posterior. Desde esta posición
provocaremos un desequilibrio del cuerpo hacia adelante mediante un cambio de
peso a la pierna adelantada, en una acción similar a una balanza. Los brazos,
alineados con el tronco y la pierna posterior, van a buscar el suelo, al mismo
tiempo que la pierna se eleva, logrando con ello el impulso necesario para
subir a la vertical y alinear todo el cuerpo.
Ayuda: se realizará desde el lado correspondiente a la
pierna de elevación para acompañarla hacia la vertical.
Una vez en vertical deberán corregirse los posibles
defectos de alineación.
Errores más frecuentes:
• Colocar las manos demasiado juntas, demasiado
separadas o mal orientadas.
• Flexionar la cabeza en lugar de mirarse los
dedos.
• Adelantar los hombros o dejarlos retrasados.
• Arquear el cuerpo.
• Flexionar y separar las piernas.
• Descoordinar el tiempo: lanzamiento y apoyo de
manos.
Vertical caída en rollo
Partiendo de una vertical de manos, ligera
extensión lumbar para evitar un encogimiento del cuerpo al tiempo que se
adelantan un poco los hombros y se flexiona la cabeza para esconderla entre los
brazos, éstos se irán doblando hasta colocar la nuca en el suelo y redondeando
la espalda, se rodará progresivamente hasta poner de nuevo los pies en el suelo
y ponerse en pie.
Ayuda: el ayudante colocado lateralmente, controlará el
equilibrio de la vertical y sostendrá el des censo por las piernas.
Errores más frecuentes:
• No llegar correctamente a la vertical.
• Flexionar las caderas o rodillas.
• No esconder la cabeza.
• No redondear la espalda.
• Caída brusca.
VERTICAL CAIDA EN ARCO:
Partiendo de una vertical de manos, una
hiperextensión de la columna donde los pies, unas ves se esta en la parada de
manos se deberán empezar a doblar o a ir hacia atrás para que hiciera con el
cuerpo se haga un arco formado con el cuerpo.
Ayuda: de arriba las manos en zona lumbar y dorsal; de
abajo mano en zona lumbar y mano en el abdomen para ayudarlo a levantar
Errores más frecuentes:
- sacar
la cabeza
- llevar
las rodillas muy adelante
- apoyarse
en la cabeza
- manos
muy juntas o muy separadas
- separar
rodillas
Procesos metodológicos para verticales:
- caretilla
- caretilla
a pies juntos
- caretilla
con una pierna estirad y la otra suelta
- caballito
y pedaleo
- la
foca
- parada
de manos con apoyo en la pared
- parada
de manos con ayuda de un compañero
- canoa
sin balancín
- en
parejas uno debajo del otro y se va subiendo
- en
grupos de tres uno deja que el compañero se prenda de sus pies y el otro
lo sostiene de los tobillos.
MEDIA LUNA
Es un elemento simple de la familia de los apoyos
invertidos que se realiza entre los planos frontal y lateral mientras el cuerpo
se desplazo con media vuelto hacia adelante y gira 360º alrededor del eje
anteroposterior, con colocación alternativa de manos, pasaje por el apoyo
invertido y llegada alternativa de pies. Puede realizarse sin impulso previo y
con carrera de aproximación y batida.
Media luna con dos manos
Se inicia de frente con un pie adelantado y los
brazos arriba. Lanzarse como para hacer una vertical, pero colocando las manos
alternativamente en una línea a 90° frente a la pierna adelantada. Los brazos,
el tronco y la pierna de impulsión (la retrasada) están alineados. Llegar al
apoyo invertido con las piernas separadas y bajar de forma inversa de como se
inició. Es importante realizar el ejercicio de forma que todos los apoyos se
alineen. Únicamente deben de haber dos apoyos en el suelo en cada uno de las
fases del movimiento, que son sucesivamente: dos pies, un pie y una mano, dos
manos, una mano y un pie y finalmente dos pies.
Ayuda: lateralmente en el lado de apoyo de las manos, con
ambas manos por la cintura acompañando el movimiento
Errores más frecuentes:
- Mala
alineación de brazos-tronco-piernas.
- Apoyo
simultáneo de manos.
- Apoyo
de las manos fuera de la línea o dirección a seguir.
- No
pasar por la vertical.
- Piernas
flexionadas o bajas.
- No
elevar la pelvis. Llevar los hombros adelantados.
- Arquear
el cuerpo.
- Cerrar
y abrir piernas durante el pasaje.
- Mala
recepción.
Media luna con una mano
Ejecución igual que la de dos manos pero únicamente
colocaremos una de ellas (de forma que el pasaje por la vertical es con una
mano). Puede realizarse con la primera o la segunda mano.
Cuando se hace con la primera mano, es más fácil la
entrada y más difícil la recepción. La mano debe ponerse más próxima al pie de
apoyo y la recepción debe hacerse más cercana a la mano. La ejecución con la
segunda mano es más difícil en cuanto a la entrada pero más fácil en la
recepción. En esta modalidad se deja pasar el primer apoyo de la mano para que,
rápidamente se apoye la segunda pasando por la vertical.
Ayuda: igual que en la rueda con dos manos.
Errores más frecuentes:
• Los que se derivan de una mala ejecución con dos
manos.
• Poca impulsión de las piernas.
• Falta de seguridad y apoyo de la mano libre.
Rondada o pezcado
Es una variedad de rueda, de ejecución más
explosiva y rápida. Se trata de una toma de impulso con media vuelta y
recepción con piernas juntas, después de un vuelo.
Se inicia con una breve carrera y una batida. Las
manos se colocan algo diferente que en la rueda, pudiendo ser de dos formas:
una torsión alrededor del primer brazo y colocación de la segunda mano
desplazada en relación a la línea de progresión o bien una orientación
alrededor del segundo brazo con colocación muy separada de las manos a lo largo
de la línea de progresión; la segunda mano girada hacia la primera y a veces
ligeramente desplazada de la línea.
La acción de las piernas es muy rápida y no debe
frenarse el lanzamiento de la primera pierna para unirse a la segunda, sino que
la fase de encuentro se debe a la activación de ésta, y se realizará después de
la vertical. El impulso lleva al cuerpo a un cuarto de giro durante el vuelo,
después de la repulsión de ¡os brazos en un movimiento denominado “corveta”. La
recepción se realiza sobre piernas tónicas y ligeramente flexionadas, pelvis y
hombros paralelos, para ejecutar un salto posterior.
Según la naturaleza del elemento siguiente, la
recepción se hará más o menos cerca de las manos.
Ayuda: igual que en la rueda pero modificando ligeramente
la orientación en el momento del salto, para favorecer el impulso del mismo.
Errores más frecuentes:
• Incorrecciones en la carrera y batida.
• Incorrección en el apoyo de las manos.
• Juntar las piernas demasiado pronto o demasiado
tarde.
• Piernas flexionadas.
• No hacer repulsión de brazos.
• No completar el giro durante el vuelo.
• Arquear el tronco.
• Hombros y pelvis no paralelos en la recepción.
Quinta
Desde posición de firmes, se flexiona el cuerpo
sobre las piernas, se deja ir hacia atrás con apoyo de manos o sin él, hasta
caer sentado y seguir rodando atrás con las piernas extendidas hasta formar un
ángulo con el cuerpo. A! mismo tiempo las manos se colocan a la altura de la
cabeza con ¿o palma apoyada en el suelo y los dedos señalando los hombros. Sin
que se observe ninguna pausa, las piernas se impulsan hacia arriba para buscar
la vertical, siguiendo con un empuje de las caderas y brazos hasta llegar al
apoyo invertido.
Ayuda: colocado lateralmente, se ayudará al ejecutante
fraccionándolo de sus piernas hacia arriba, evitando de este modo que se
desvíen de la vertical.
Errores más frecuentes:
• Llevar rodillas flexionadas.
• Desincronización en el empuje piernas-brazos.
• No elevar las piernas a la vertical.
• Elevar las piernas demasiado pronto o tarde.
• Falta de fuerza a nivel de los brazos.
Procesos metodológicos para quinta:
- vela
- la
caretilla
- sin
elevar los pies hacer la forma de la media luna
- con
una base mayor hacer la media luna y caer en posición inicial
REMONTADOS
Todos tienen en común el puente y la vertical. Se
trata de un giro de 360º alrededor de un eje transversal con apoyo alternativo
de manos a pies o de pies a manos.
§ Remontados hacia
adelante
Pueden realizarse con piernas ¡untas o separadas.
El movimiento se realiza en sentido antero-pos tenor.
- Remontado
hacia adelante con piernas juntas
Desde posición de vertical con piernas juntas y
cabeza en extensión, forzar la articulación de los hombros en dirección opuesta
al sentido de bajada de las piernas, con lo cual conseguimos un máximo arqueo
de la columna dorsal y que los pies lleguen a un apoyo preciso y controlado,
gracias a un movimiento de balanza. De esta manera se fijan las piernas y se
produce el desplaza miento de la pelvis hacia adelante, elevando primero la
cintura, el cuerpo, los brazos y la cabeza que se mantenía en extensión.
Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente y controlará
la vertical, al iniciar la bajada colocará una mano en los hombros y la otra en
ia cintura, guiando todo el movimiento.
Errores más frecuentes:
- Poco
control de la vertical.
- No
“forzar” los hombros.
- No
controlar la bajada de las piernas.
- Aflojar
el cuerpo en la recepción y no conseguir el traslado del peso del cuerpo.
- Pararse
en el puente.
- Extensión
insuficiente de la cabeza.
Remontado hacia adelante con piernas separadas
Se inicia desde vertical con las piernas separadas
al máximo en sentido anteroposterior y cabeza en extensión. Forzar los hombros
y la columna dorsal, balanceando la pelvis hacia adelante manteniendo la
separación de las piernas y la extensión de la columna, hasta llevar el primer
pie lo más próximo posible a las manos. En el momento en que el pie contacta
con el suelo, éste se fija para trasladar el peso de las manos hacia adelante.
La pierna libre se estira hacia arriba y hacia adelante, ayudando a incorporar
el tronco, brazos y cabeza.
Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente para
controlar por la cintura y la pierna libre guiando el movimiento.
Errores más frecuentes:
• Además de los anteriores, poca separación de
piernas.
• Desviación de la pelvis.
Remontados hacia atrás
Pueden realizarse con piernas juntas y separadas en
el plano antero-posterior.
Remontado hacia atrás con piernas juntas
Desde la posición de pie, subir los brazos a la
vertical, provocar un alargamiento del cuerpo e ir arqueando toda la columna al
tiempo que las manos buscan el suelo y la pelvis se dirige hacia adelante para
equilibrar el movimiento hasta el momento en que las manos tomen contacto con
el suelo lo más próximo posible al apoyo de los pies.
Las piernas se pueden flexionar según la
flexibilidad individual; sin pausa, el peso se cambia a las manos aprovechando
el impulso de las piernas y la movilización de los hombros, acompañado de las
caderas y cintura hasta llegar a la vertical.
Ayuda: el ayudante se colocará
lateralmente y guiará el movimiento del ejecutante a través de la cintura y los
muslos.
Errores más frecuentes
• Caída brusca al apoyo de manos.
• Pararse en el puente.
• Colocar las manos muy aleladas de los pies.
• Traslado del peso de forma precipitada.
Remontado hacia atrás con piernas separadas
De pie, pierna derecha adelantada y peso sobre la
izquierda. Al tiempo que se llevan la cabeza, los brazos y el cuerpo hacia
atrás en extensión y la pelvis se mantienen adelantada, la pierna derecha se
eleva forzando la separación de las piernas y equilibrando el peso. Las manos
van a colocarse en el suelo próximo al pie de apoyo en el momento en que se
produce la impulsión de las piernas y el movimiento forzado de los hombros
trasladándose el peso a las manos y pasando por la vertical con piernas
separadas.
Ayuda: el ayudante se colocará
lateralmente, guiando el movimiento del ejecutante a través de la cintura y la
pierna libre.
Errores más frecuentes:
• Además de los anteriores, poca amplitud en la
separación de las piernas.
• Incorrecta alineación de la pelvis y los hombros.
Paloma (salto de manos)
Es un giro de 360º con fase aérea alrededor de un
eje transversal, en el cual existe una inversión hacia adelante después de un
apoyo pasajero de las manos pasando por la vertical. Existen dos modalidades
principales, con piernas juntas y con piernas separadas.
Tras una breve carrera de aproximación, se hace una
batida con los brazos extendidos arriba para bajar a apoyar las manos en el suelo.
La mirada se dirige a las manos, los dedos están abiertos y el contacto se
establece con las palmas. Los brazos extendidos y separados a la anchura de los
hombros, estarán alineados con el cuerpo y la pierna de impulsión; las manos se
apoyaran bastante lejos del cuerpo gracias a la inclinación del tronco sobre el
muslo de la pierna adelantada que se flexiona. La pierna trasera dará un fuerte
impulso en la dirección del movimiento mientras la otra se extenderá
rápidamente, despegándose del suelo y siguiendo la trayectoria de la primera.
El final de una paloma puede ser con piernas
juntas, en cuyo caso se aterrizo con las piernas unidas, previo encuentro tras
el paso por la vertical; o con piernas separadas, en cuyo caso las piernas se
mantienen separadas durante todo el recorrido, llegando primero la pierna de
impulsión y en segundo lugar la de apoyo, que se colocará delante.
En ambos casos la cabeza, los brazos y el cuerpo se
mantienen en extensión durante todo el movimiento.
Ayuda: lateralmente al ejecutante, la
primera mano se colocará a la altura de los hombros para controlar el apoyo y
la segunda en la cintura para guiar el vuelo y la recepción.
Errores más frecuentes:
- Escasa
movilidad o preparación física.
- Apoyo
incorrecto de las manos: manos demasiado cerca del pie y hombros por
delante de las manos.
- Impulsión
deficiente.
- Cuerpo
no alineado con los brazos.
- No
mantener la extensión de la cabeza, brazos y cuerpo.
- En
la modalidad de piernas ¡untas, unirlas demasiado pronto o demasiado
tarde.
- En
la de piernas separadas, escasa separación de las mismas.
- Recepción
incorrecta.
Flic-flak
Es un giro de 360º hacia atrás alrededor de un eje
transversal, con apoyo pasajero de manos y fase aérea pasando por la
vertical.
Desde la posición de firmes con los brazos
elevados, desplazar el cuerpo hacia atrás creando un desequilibrio similar al
que realizamos cuando vamos a sentarnos. Las rodillas deben quedar por detrás
de la línea de los tobillos, piernas flexionadas unos 120º; la espalda recta y
los brazos hacia atrás (previo balanceo) y hacia abajo. Tras esta posición
pasajera de desequilibrio, las piernas se impulsan fuertemente y se extienden,
al mismo tiempo que los brazos, que se llevan por delante hacia arriba y hacia
atrás, y la cabeza van a buscar el suelo. Esto provocará la elevación y
rotación del cuerpo que, arqueado, se dirigirá al apoyo de manos. Las manos se
colocarán o bien paralelas o bien rotadas hacia dentro durante el paso por la
vertical. El regreso al suelo se lleva a cabo con una flexión de las caderas y
una repulsión de los brazos para erguir el pecho inmediata mente en la posición
de firmes. Este segundo vuelo se corresponde con un movimiento de “corveta”.
Ayuda: lateralmente, una mano en los glúteos o bajo el
muslo una vez iniciado el desequilibrio y otra mano en la zona lumbar
dirigiendo el movimiento.
Errores más frecuentes:
• Desequilibrio insuficiente o incorrecto.
• No balancear los brazos.
• Impulso insuficiente.
• Falta de arqueamiento de espalda, cabeza y
brazos.
• Dirigir la mirada laterc4mente hacia el suelo,
provocando con ello un giro indeseado.
• Apoyo de manos rotadas hacia afuera.
• Brazos demasiado separados o flojos.
• No hacer repulsión final de brazos.
• Piernas flojas o flexionadas.
Rollo adelante
Desde la posición
en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echan los hombros hacia
delante al tiempo que se empujan las piernas, y, elevando la cadera, se
flexionan los brazos, metiendo bien el pecho hacia dentro, con la barbilla bien
pegada a él; se invierte entonces el rodamiento hasta llegar al apoyo en el
suelo con la espalda, sin haber apoyado la cabeza, con la espalda bien curvada,
los hombros adelantados, las rodillas bien dobladas, las puntas al techo y los
talones junto a los glúteos; los pies han de ir en todo el trayecto con las
puntas bien estiradas, para rodar y llegar a la posición de sentado; al estar
los talones junto a los glúteos se han de adelantar los hombros para que, con
el rodamiento, más este empujón, logremos incorporarnos a la posición de
cuclillas; desde que se apoya la espalda en el suelo, las manos han de ir en
las rodillas y continuar aquí hasta que los pies lleguen al suelo, momento en
el que salen adelante, para favorecer el empuje de los hombros.
Rollo adelante con las piernas abiertas
Desde la posición
de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la
cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al
tiempo que se abren las piernas, que irán rectas, y se sigue rodando con la
espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se poyarán
con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las
manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo
solamente con las piernas
Rollo adelante con las piernas juntas
Se salta hacia
adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al
apoyo de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya
posteriormente la espalda. En todo este recorrido las piernas van rectas, en
posición carpada al cuerpo, se rueda sobre la espalda y, antes de que lleguen
las piernas la suelo, se apoyan las manos a la altura de las rodillas; se
aprovecha la rotación empujando con las manos, subiendo la cadera y echando los
hombros adelante; se mantienen los pies fijos para elevarse sobre los mismos,
hasta llegar a la vertical de pie, sacando los brazos por delante.
Rollo atrás
Desde la posición
de firmes, con una flexión de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a
las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrás,
cambiando el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza; antes de
apoyar la espalda, se doblan las piernas manteniendo las puntas de los pies
rectas, y para llegar al apoyo de la espalda se elevan las rodillas a la
vertical, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y las caderas
adelante, hasta llegar al apoyo de los pies.
Rollo atrás con las piernas abiertas
Con los pies
juntos y el cuerpo bien recto, se hace flexión del tronco sobre las piernas,
estirando los brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y,
dejándose caer con las piernas rectas hacia atrás, se apoyan las manos en el
suelo, para amortiguar la caída, y al llegar al apoyo en el suelo con la
cadera, desplazando la espalda hacia detrás al tiempo que se elevan las
piernas, que irán rectas por delante, apoyando las manos en el suelo a la
altura de la cabeza, con los dedos hacia adentro y pegados a las orejas; se
hace la elevación de la cadera arriba, al tiempo que empujamos con las manos,
librando el apoyo que pueda realizar la cabeza; las piernas, rectas, se
desplazan lateralmente al apoyo, terminando de empujar con las manos hasta la
incorporación total del cuerpo, con las piernas abiertas y los brazos en cruz,
con los dedos estirados y las manos en prolongación de los bazos.
Rollo atrás con las piernas juntas (Quinta)
Desde la posición
de pie, se hace flexión del tronco sobre las piernas, con los brazos rectos,
perpendiculares a las piernas y por la altura de las rodillas, dejarse caer
hacia atrás, apoyando las manos en el suelo; se apoya posteriormente la cadera
y se rueda hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, antes
de que llegue la cabeza al suelo, se apoyan las manos a la altura de la nuca,
metiendo los dedos paralelos hacia adentro, y, aprovechando la subida de la
cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al tiempo que
terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies.
Rueda lateral lateral
Desde la posición
de pie, con las piernas separadas, se hace flexión sobre la pierna izquierda, y
metiendo el hombro izquierdo, se rueda sobre la espalda al tiempo que se
flexiona la pierna derecha; al finalizar el rodamiento sobre la espalda se mete
la rodilla derecha, empujando con el brazo derecho, y con la pierna izquierda
estirada, se empuja con el empeine de esta hasta llegar al apoyo de pie con las
piernas abiertas.
invertida de manos
Desde apoyo en
escuadra en la paralela baja, elevarse con brazos
y piernas extendidos,
piernas separadas al apoyo invertido,
a una separación de
15 centímetros de las manos se colocará una
tabla de tope para
sacar las piernas, si da más de un paso al llegar
al apoyo invertido se
anula la prueba, y solo se permite una vez dar
un paso.
Puntos Categorías
Flexibilidad.
ARCO
Desde acostado atrás,
piernas y brazos flexionados, estos últimos
apoyadas atrás,
elevar el cuerpo a la posición de arco con brazos
y piernas extendidas.
Flexión al frente Desde la posición de parado en un
extremo de un
banco o cajón sueco,
punta de los pies en el límite del borde.
En la cara anterior
del banco se colocará una tabla que
Marque desde 0 hasta
25 cm. Comenzando por el borde
superior. El gimnasta
realizará flexión al frente desplazando
las manos sobre la
tabla, cuando llegue al máximo de sus
posibilidades
mantendrá esta posición para determinar su
alcance en centímetros.
Esparrancada frente
(D/I)
Realizar esparranca
completa al frente con ambas piernas apoyadas
sobre un colchón de 5
cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas
extendidas y
punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la
pierna que está
delante, la pierna de atrás con el talón sobre la
superficie, tronco
recto en la vertical, brazos laterales extendidos
palmas hacia abajo, y
vista al frente.
Esta prueba se
evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de
acuerdo con la tabla que se adjunta.
Cada Split se evalúa por separado.
Esparranca l
Realizar esparranca
de frente con ambas piernas apoyadas
en dos colchones de 5
cm. (ver gráfico).Piernas totalmente
extendidas y rotadas
hacia fuera con talón de frente, pegar
ambos muslos
completamente al suelo, tronco recto brazos
laterales vista al frente
Mantención de piernas
frente y lateral
Desde la posición de
parado lateral a la espaldera un
brazo apoyado a la
altura del hombro, el otro lateral,
realizar pase con la
pierna derecha y elevar esta al frente
y arriba, repetir con
la otra pierna. De frente a la espaldera
brazos apoyados a la
altura de los hombros realizar pase
con una pierna y
elevar esta lateral arriba, repetir con la otra
pierna. La pierna
puede elevarse flexionada con o sin
ayuda, él cronometro
comienza a funcionar después que
el gimnasta llega a
la posición final máxima sin ayuda. La
mantención deberá
dura de 2 a 3 seg.
Cada prueba se evalúa
por separado, se suman y divide por
cuatro.
Capacidad
Coordinativa.
Mantención
parada de
manos
Desde la posición de
parado con brazos arriba, el
gimnasta dará un paso
al frente, apoyará las manos
hasta elevarse al
apoyo invertido. A partir de este
momento comenzará a
funcionar e l cronómetro.
El gimnasta podrá
optar por realizarlo solo y tendrá dos
oportunidades, si
comienza solo no podrá después
hacerlo con ayuda.
conclusiones
Las entrenadoras
valoran globalmente de forma diferente a cada uno de los indicadores de la
creatividad motriz. Por orden de importancia en general observamos que la expresividad
(3,785) es la más valorada por las entrenadoras, seguida de la sensibilidad
perceptiva (3,586) y la composición (3,582). Después la originalidad
(3,354), la fluidez (3,261), la flexibilidad creativa (3,236) y,
por último, la elaboración (3,208).
2. No hay diferencias significativas entre categorías
según la valoración global de las entrenadoras, pero aun así se describe una
tendencia clara en el modelo. Tampoco no
existe interacción entre indicadores y categorías, así pues, las entrenadoras
han valorado los indicadores de la creatividad motriz sin atender a la edad. No
se ha dado suficiente importancia a la categoría como para considerarlo un dato
significativo. Pero existe una tendencia clara en la cual algunos indicadores
cobran más o menos importancia según la edad.
3. El nivel de participación activa
de los gimnastas en el proceso creativo es muy bajo, aun así se describe una
tendencia en la que a medida que subimos de categoría y/o que el gimnasta tiene
más experiencia en este deporte, este participa más en el proceso. La
responsabilidad es siempre de la entrenadora, o en algunas ocasiones, sobre
todo en categorías superiores, se trata de una responsabilidad compartida. En
este último caso, la entrenadora adquiere un rol más activo y el gimnasta da su
opinión o hace alguna sugerencia.
4. Sólo se describe un tipo de proceso
creativo, con unas fases comunes. No podemos hablar de procesos de creación
diferenciados.
Estudiar la opinión de las
entrenadoras ha permitido conocer mejor cómo interviene la creatividad motriz
en la gimnasia rítmica en edad escolar, así cómo y cuánto participa el gimnasta
en el proceso de creación de su ejercicio. Las respuestas obtenidas dan pie a
la reflexión y se abren posibles vías de investigación como, por ejemplo, el
tema de la evaluación de la creatividad motriz en este ámbito o el
replanteamiento de los procesos de enseñanza–aprendizaje en la gimnasia rítmica
en edad escolar.
Las entrenadoras
valoran globalmente de forma diferente a cada uno de los indicadores de la
creatividad motriz. Por orden de importancia en general observamos que la expresividad
(3,785) es la más valorada por las entrenadoras, seguida de la sensibilidad
perceptiva (3,586) y la composición (3,582). Después la originalidad
(3,354), la fluidez (3,261), la flexibilidad creativa (3,236) y,
por último, la elaboración (3,208).
2. No hay diferencias significativas entre categorías
según la valoración global de las entrenadoras, pero aun así se describe una
tendencia clara en el modelo. Tampoco no
existe interacción entre indicadores y categorías, así pues, las entrenadoras
han valorado los indicadores de la creatividad motriz sin atender a la edad. No
se ha dado suficiente importancia a la categoría como para considerarlo un dato
significativo. Pero existe una tendencia clara en la cual algunos indicadores
cobran más o menos importancia según la edad.
3. El nivel de participación activa
de los gimnastas en el proceso creativo es muy bajo, aun así se describe una
tendencia en la que a medida que subimos de categoría y/o que el gimnasta tiene
más experiencia en este deporte, este participa más en el proceso. La
responsabilidad es siempre de la entrenadora, o en algunas ocasiones, sobre
todo en categorías superiores, se trata de una responsabilidad compartida. En
este último caso, la entrenadora adquiere un rol más activo y el gimnasta da su
opinión o hace alguna sugerencia.
4. Sólo se describe un tipo de proceso
creativo, con unas fases comunes. No podemos hablar de procesos de creación
diferenciados.
Estudiar la opinión de las
entrenadoras ha permitido conocer mejor cómo interviene la creatividad motriz
en la gimnasia rítmica en edad escolar, así cómo y cuánto participa el gimnasta
en el proceso de creación de su ejercicio. Las respuestas obtenidas dan pie a
la reflexión y se abren posibles vías de investigación como, por ejemplo, el
tema de la evaluación de la creatividad motriz en este ámbito o el
replanteamiento de los procesos de enseñanza–aprendizaje en la gimnasia rítmica
en edad escolar.
la gimnasia se creó específicamente unificando los deportes de fuerza agilidad ya que en la antigüedad solo se interactuaba con los deportes de atletismo, lanzar el disco y la barra los cueles fueron un punto de mostrar su inteligencia y su dedicación. También este deporte se comenzó a originar en la antigua roma en los circos adaptando así un carácter cruel y macabro ya que se fueron formalizando los gladiadores para el entretenimiento del emperador y de su pueblo desde ese entonces
A finales del siglo XVII y principio del XIX, la gimnasia comenzó a cobrar su concepción moderna, esbozándose muchas de sus características actuales y diseñándose las primeras versiones de los aparatos de ejercicios. Por lo tanto, fue necesario la creación de la Federación Internacional Gimnasia (FIG) en el 1881, una de más antiguas federaciones del mundo.
Fue criada por un Congreso Internacional de Uniones Gimnásticos y por la iniciativa de N.J. Kuperus Presidente de la Real Asociación Gimnastica de Belgica.siendo esta organización, la federación europea de gimnasia la primera en promover las competencias internacionales de la gimnasia que actualmente se encuentra el Bélgica, además esta federación fue la primera en promover las primeras competencias internacionales de este deporte y finalmente la primera gran reunión donde se pudo mostrar el arte de la gimnasia fue en los juegos olímpicos de Paris en 1826 donde Alemania el primer país que arraso a sus competidores con todas las medallas de oro donde fueron partidarios más de una docena de naciones. Finalmente En los Juegos Olímpicos de 1924 en París, la base de la competición olímpica moderna de la gimnasia fue establecida firmemente. Los atletas masculinos comenzaron a competir por los títulos olímpicos individuales en cada aparato, así como por el máximo acumulador y por el equipo.
En competiciones internacionales de gimnasia masculina por equipos se compite en seis pruebas diferentes, cada una de las cuales comprende una serie de ejercicios obligatorios y otra de ejercicios opcionales o libres. Las pruebas son las siguientes:
Ejercicios de suelo. Conjunto de movimientos parecidos a la danza, con habilidades acrobáticas, realizados sin aparatos, sobre un tapiz de doce metros cuadrados.
Caballo o potro con arcos. Ejercicios realizados sobre un aparato cubierto de cuero en cuyo centro se encuentran insertados dos arcos de madera o metal, separados unos 45 cm. Los ejercicios consisten en series de movimientos pendulares continuos, realizando acciones circulares y giros con el tronco y las piernas, mientras el atleta se traslada de un lado a otro del aparato utilizando sólo las manos como apoyo.
Potro. Ejercicio en el que un aparato de 1,6 m de largo por 1,35 m de alto se sitúa de forma longitudinal en el suelo. El atleta toma velocidad y usando un trampolín para impulsarse, se lanza de un salto hacia el potro, que debe tocar con sus manos en la superficie, realizando a continuación un vuelo que incluye una maniobra acrobática, terminando con una salida controlada.
Barras paralelas. Ejercicios realizados en dos barras flexibles de madera situadas de forma paralela a una distancia entre 42 y 52 cm. Los ejercicios obligatorios engloban series de movimientos con giros, balanceos y cambios de agarre.
Barra fija. Ejercicios realizados en una barra metálica que está fijada en una estructura a una altura de 2,57 m sobre una colchoneta protectora extendida en el suelo. Los ejercicios obligatorios comprenden movimientos pendulares y giros alrededor de la barra con frecuentes cambios de agarre y dirección. En la salida del aparato se suele realizar algún tipo de acrobacia arriesgada, girando a gran velocidad alrededor de la barra y soltándose de manera que el atleta salga impulsado hacia la mayor altura posible, cayendo en la colchoneta de forma controlada y estable.
Anillas. Ejercicios que se realizan mientras se tiene agarrada una anilla de madera en cada mano, que se encuentran suspendidas por correas de una estructura fija a una altura de 2,57 m sobre el suelo y separadas unos 50 cm. Los ejercicios combinan posiciones estáticas con movimientos rápidos diseñados para poner a prueba la fuerza y la precisión del atleta.
Los equipos femeninos compiten en cuatro especialidades, cada una de las cuales también se compone de una serie de ejercicios obligatorios y otra de libres. Las pruebas son las siguientes:
Potro. Los ejercicios obligatorios son los mismos que en la prueba masculina, excepto que el potro se sitúa de forma transversal y a una altura de 1,2 m sobre el suelo.
Barras asimétricas. Ejercicios realizados en dos barras de madera con gran flexibilidad. La barra superior está a 2,3 m del suelo y la inferior, que se encuentra paralela, se coloca a una altura de 1,5 m. Los ejercicios que se realizan obligan a pasar continuamente de una barra a otra realizando giros, saltos, equilibrios, bien por encima bien por debajo de las barras, y con una entrada y salida del aparato que forma parte del ejercicio.
Barra de equilibrio. Ejercicios realizados en una viga de madera de 10 centímetros de ancho y 5 m de largo, que se encuentra a una altura de 1,2 m sobre el suelo. Los ejercicios consisten en continuos movimientos con giros, saltos y equilibrios. También puntúa la entrada y salida del aparato.
Ejercicios de suelo. Son parecidos a la prueba masculina, excepto que se realizan con música.
La corriente actual al juzgar los ejercicios femeninos de gimnasia hace hincapié en la flexibilidad de la gimnasta al ejecutarlos; como resultado, la edad de las competidoras en los últimos años ha sufrido un descenso considerable.
Velocidad de reacción : es la rapidez con la que se da una respuesta motora a un estímulo, que puede ser recibido por diferentes órganos humanos. Éste puede ser táctil, visual o auditivo.
Velocidad de desplazamiento : es la capacidad que tiene el deportista de desplazarse a una distancia máxima empleando el menor tiempo posible.
DESTREZAS GIMNASTICAS EN EL PISO ROLLOS MEDIA LUNA RONDO O RONDADA
ROLLOS:
Rollo adelante agrupado
Forma parte de la familia de los giros y se podría
describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado
apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la
espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y
lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.
Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien
desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la fase de rodamiento sobre
la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final.
Errores
más frecuentes:
• Colocar las manos asimétricas o demasiado ¡untas.
• Lateralizar el tronco durante el volteo.
• No esconder suficientemente la cabeza.
• No realizar un correcto impulso de piernas.
• Apoyar las manos para levantarse.
• Cruzar las piernas para levantarse.
Rollo adelante levanta con una pierna
Es una variante del elemento anterior en la cual el
ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando
la pierna libre en extensión hacia adelante.
Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas
Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una
vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que
la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies
contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo
más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la
pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a
medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el
tronco.
Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas
Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una
vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que
la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies
contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo
más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la
pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a
medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el
tronco.
Ayudas: colocarse rápidamente detrás del ejecutante una
vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo por la pelvis, coordinar la acción de
levantarlo al mismo tiempo que él lo intenta. También podemos realizar la ayuda
desde delante traccionando el compañero por la cintura.
Errores más frecuentes:
§ Abrir las piernas
demasiado pronto o demasiado tarde.
§ Realizar mal la
voltereta.
§ Flexionar las piernas.
§ Apoyar incorrectamente
las manos.
§ Elevar el tronco de forma
brusca y precipitada.
§ Falta de coordinación
entre el impulso inicial y el de levantarse al final.
§ No hacer flexión de
cadera.
Rollo adelante con piernas juntas y estiradas
Impulso inicial igual que en las anteriores, en el
momento en que se inicia el volteo las piernas se estiran y permanecen juntas.
Se produce una fuerte flexión de la cadera que deberá deshacerse enérgicamente
al terminar el volteo.
Ayudas: colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por
los muslos y espalda ayudándole a levantar- se con las piernas estiradas una
vez finalizado el volteo.
Errores más frecuentes:
• Ausencia de impulso de piernas al apoyar las
manos en el suelo.
• No llevar las piernas en tensión durante el
volteo.
• No hacer una acción enérgica para deshacer el
ángulo tronco-piernas al cerrar.
• No deshacer la flexión de cadera al terminar el
volteo.
Rollo atrás agrupada
Se trata de un giro de 360º sobre el eje
transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando
por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y cervicales),
hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de
las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que
esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta
forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.
Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del
ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento
de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer
una acción correcta de los brazos para evitar lesiones a nivel cervical.
Errores más frecuentes:
• Colocar mallas manos.
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la
posición inicial.
• Lateralizar la cabeza durante el volteo.
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza en flexión.
Rollo atrás con una pierna
Es una variante de la voltereta atrás agrupada que
se inicia sobre una pierna y se termino con la pierna contraria en contacto con
el suelo. La pierna libre en el momento de iniciar el volteo permanece
extendido hacia adelante, siendo la primera que contacto con el suelo una vez
finalizado el movimiento. La pierna de apoyo en el momento de inicio, se
extenderá en dirección al techo al finalizar el volteo.
Rollo atrás con piernas abiertas y estiradas
Impulso inicial igual que en la voltereta atrás
agrupada, una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos
empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies entran en con tacto con
el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición inicial.
Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del
ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento
de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer
una acción correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel cervical.
Errores más frecuentes:
• Colocar mallas manos.
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la
posición inicial.
• Lateralizar la cabeza durante el volteo.
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza en flexión.
• Llegar a la posición final con las piernas
flexionadas.
Rollo atrás con piernas juntas y estiradas
Se inicia con piernas estiradas y juntas, posición
que deberá mantenerse a lo largo de todo el ejercicio; para ello es necesario
al inicio del movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con los brazos
extendidos hacia atrás y ligeramente oblicuos; de esta forma serán primero las
manos tas que contactarán con el suelo en el momento de realizar el
desequilibrio del cuerpo.
Ayuda: se realiza del mismo modo que en casos anteriores.
Errores más frecuentes:
• Colocar mal las manos.
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la
posición inicial
• Lateralizar la cabeza durante el volteo.
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza en flexión.
• Llegar a la posición final con las piernas
flexionadas.
• Flexionar las piernas durante la ejecución del
elemento.
Procesos metodológicos para rollos:
·
Balancín
·
Balancín con piernas atrás
·
Balancín con posición de manos
·
Balancín con posición de piernas atrás
Salto del pez o voltereta lanzada
Se parte de una carrera con antesalto, batida con
las piernas juntas, elevación de brazos al tiempo que las piernas nos impulsan
y se dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando la máxima elevación y
extensión de todo el cuerpo. Se continúa la rotación alrededor del eje
transversal hasta contactar con las manos en el suelo, momento en que la cabeza
se esconde, el ángulo de los hombros se cierra y los brazos se flexionan
controladamente para rodar sobre la espalda. Las rodillas y las caderas se
flexionan para completar la voltereta.
Ayuda: desde el lateral por cintura y muslos durante la
fase de vuelo.
Errores más frecuentes:
• Fallos en la toma de impulso.
• Escasa elevación en la fase de vuelo.
• Fallos en la fase de vuelo (excesivamente largo o
corto).
• No redondear la espalda ni esconder la cabeza en
el rodamiento.
• Flexionar la cadera en el vuelo.
Procesos metodológicos para pescado:
- con colchonetas lanzarse hacia el frente y caer estirado.
- con un trampolín lanzarse a la pedana y dar el rollo adelante.
Vertical de cabeza
Es un apoyo invertido simple, de fácil ejecución
porque permite repartir el peso del cuerpo en tres puntos: frente y ambas
manos; éstos deben formar un triángulo equilátero entre sí. La forma en que se
inicia este elemento puede ser variable, recomendando su ejecución durante las
primeras sesiones con la elevación de una pierna, para pasar posteriormente a
subir con ambas piernas ¡untas en flexión (para extenderlas posteriormente) o
bien en extensión desde el suelo hasta la vertical. Es esencial una fijación de
la región cervical y la correcta colocación de la pelvis en la línea de los
hombros.
Ayuda: se realizará desde el lado correspondiente a la
pierna de elevación para acompañarla hacia la vertical.
Una vez en vertical deberán corregirse los posibles
defectos de alineación.
Errores más frecuentes:
• Mala colocación de las manos o la cabeza.
• Dejar la pelvis fuera de la proyección vertical
de los puntos de apoyo.
• No extender el cuerpo.
Procesos metodológicos para vertical de cabeza:
- mosquito
- mosquito con apoyo de la cabeza
- mosquito con apoyo de la frente y manos con ayuda
- mosquito y levantamiento de pies con ayuda.
Vertical de manos
Se trata de un apoyo invertido donde todo el peso
de nuestro cuerpo queda repartido entre ambas manos. Estas se colocan en el
suelo con los dedos separados y ligeramente flexionados, con una separación
igual a la anchura de los hombros y en dirección hacia adelante. La mirada
deberá dirigirse a la punta de los dedos.
Posición inicial de pie con una pierna adelantada y
brazos a la vertical, el peso sobre la pierna posterior. Desde esta posición
provocaremos un desequilibrio del cuerpo hacia adelante mediante un cambio de
peso a la pierna adelantada, en una acción similar a una balanza. Los brazos,
alineados con el tronco y la pierna posterior, van a buscar el suelo, al mismo
tiempo que la pierna se eleva, logrando con ello el impulso necesario para
subir a la vertical y alinear todo el cuerpo.
Ayuda: se realizará desde el lado correspondiente a la
pierna de elevación para acompañarla hacia la vertical.
Una vez en vertical deberán corregirse los posibles
defectos de alineación.
Errores más frecuentes:
• Colocar las manos demasiado juntas, demasiado
separadas o mal orientadas.
• Flexionar la cabeza en lugar de mirarse los
dedos.
• Adelantar los hombros o dejarlos retrasados.
• Arquear el cuerpo.
• Flexionar y separar las piernas.
• Descoordinar el tiempo: lanzamiento y apoyo de
manos.
Vertical caída en rollo
Partiendo de una vertical de manos, ligera
extensión lumbar para evitar un encogimiento del cuerpo al tiempo que se
adelantan un poco los hombros y se flexiona la cabeza para esconderla entre los
brazos, éstos se irán doblando hasta colocar la nuca en el suelo y redondeando
la espalda, se rodará progresivamente hasta poner de nuevo los pies en el suelo
y ponerse en pie.
Ayuda: el ayudante colocado lateralmente, controlará el
equilibrio de la vertical y sostendrá el des censo por las piernas.
Errores más frecuentes:
• No llegar correctamente a la vertical.
• Flexionar las caderas o rodillas.
• No esconder la cabeza.
• No redondear la espalda.
• Caída brusca.
VERTICAL CAIDA EN ARCO:
Partiendo de una vertical de manos, una
hiperextensión de la columna donde los pies, unas ves se esta en la parada de
manos se deberán empezar a doblar o a ir hacia atrás para que hiciera con el
cuerpo se haga un arco formado con el cuerpo.
Ayuda: de arriba las manos en zona lumbar y dorsal; de
abajo mano en zona lumbar y mano en el abdomen para ayudarlo a levantar
Errores más frecuentes:
- sacar la cabeza
- llevar las rodillas muy adelante
- apoyarse en la cabeza
- manos muy juntas o muy separadas
- separar rodillas
Procesos metodológicos para verticales:
- caretilla
- caretilla a pies juntos
- caretilla con una pierna estirad y la otra suelta
- caballito y pedaleo
- la foca
- parada de manos con apoyo en la pared
- parada de manos con ayuda de un compañero
- canoa sin balancín
- en parejas uno debajo del otro y se va subiendo
- en grupos de tres uno deja que el compañero se prenda de sus pies y el otro lo sostiene de los tobillos.
MEDIA LUNA
Es un elemento simple de la familia de los apoyos
invertidos que se realiza entre los planos frontal y lateral mientras el cuerpo
se desplazo con media vuelto hacia adelante y gira 360º alrededor del eje
anteroposterior, con colocación alternativa de manos, pasaje por el apoyo
invertido y llegada alternativa de pies. Puede realizarse sin impulso previo y
con carrera de aproximación y batida.
Media luna con dos manos
Se inicia de frente con un pie adelantado y los
brazos arriba. Lanzarse como para hacer una vertical, pero colocando las manos
alternativamente en una línea a 90° frente a la pierna adelantada. Los brazos,
el tronco y la pierna de impulsión (la retrasada) están alineados. Llegar al
apoyo invertido con las piernas separadas y bajar de forma inversa de como se
inició. Es importante realizar el ejercicio de forma que todos los apoyos se
alineen. Únicamente deben de haber dos apoyos en el suelo en cada uno de las
fases del movimiento, que son sucesivamente: dos pies, un pie y una mano, dos
manos, una mano y un pie y finalmente dos pies.
Ayuda: lateralmente en el lado de apoyo de las manos, con
ambas manos por la cintura acompañando el movimiento
Errores más frecuentes:
- Mala alineación de brazos-tronco-piernas.
- Apoyo simultáneo de manos.
- Apoyo de las manos fuera de la línea o dirección a seguir.
- No pasar por la vertical.
- Piernas flexionadas o bajas.
- No elevar la pelvis. Llevar los hombros adelantados.
- Arquear el cuerpo.
- Cerrar y abrir piernas durante el pasaje.
- Mala recepción.
Media luna con una mano
Ejecución igual que la de dos manos pero únicamente
colocaremos una de ellas (de forma que el pasaje por la vertical es con una
mano). Puede realizarse con la primera o la segunda mano.
Cuando se hace con la primera mano, es más fácil la
entrada y más difícil la recepción. La mano debe ponerse más próxima al pie de
apoyo y la recepción debe hacerse más cercana a la mano. La ejecución con la
segunda mano es más difícil en cuanto a la entrada pero más fácil en la
recepción. En esta modalidad se deja pasar el primer apoyo de la mano para que,
rápidamente se apoye la segunda pasando por la vertical.
Ayuda: igual que en la rueda con dos manos.
Errores más frecuentes:
• Los que se derivan de una mala ejecución con dos
manos.
• Poca impulsión de las piernas.
• Falta de seguridad y apoyo de la mano libre.
Rondada o pezcado
Es una variedad de rueda, de ejecución más
explosiva y rápida. Se trata de una toma de impulso con media vuelta y
recepción con piernas juntas, después de un vuelo.
Se inicia con una breve carrera y una batida. Las
manos se colocan algo diferente que en la rueda, pudiendo ser de dos formas:
una torsión alrededor del primer brazo y colocación de la segunda mano
desplazada en relación a la línea de progresión o bien una orientación
alrededor del segundo brazo con colocación muy separada de las manos a lo largo
de la línea de progresión; la segunda mano girada hacia la primera y a veces
ligeramente desplazada de la línea.
La acción de las piernas es muy rápida y no debe
frenarse el lanzamiento de la primera pierna para unirse a la segunda, sino que
la fase de encuentro se debe a la activación de ésta, y se realizará después de
la vertical. El impulso lleva al cuerpo a un cuarto de giro durante el vuelo,
después de la repulsión de ¡os brazos en un movimiento denominado “corveta”. La
recepción se realiza sobre piernas tónicas y ligeramente flexionadas, pelvis y
hombros paralelos, para ejecutar un salto posterior.
Según la naturaleza del elemento siguiente, la
recepción se hará más o menos cerca de las manos.
Ayuda: igual que en la rueda pero modificando ligeramente
la orientación en el momento del salto, para favorecer el impulso del mismo.
Errores más frecuentes:
• Incorrecciones en la carrera y batida.
• Incorrección en el apoyo de las manos.
• Juntar las piernas demasiado pronto o demasiado
tarde.
• Piernas flexionadas.
• No hacer repulsión de brazos.
• No completar el giro durante el vuelo.
• Arquear el tronco.
• Hombros y pelvis no paralelos en la recepción.
Quinta
Desde posición de firmes, se flexiona el cuerpo
sobre las piernas, se deja ir hacia atrás con apoyo de manos o sin él, hasta
caer sentado y seguir rodando atrás con las piernas extendidas hasta formar un
ángulo con el cuerpo. A! mismo tiempo las manos se colocan a la altura de la
cabeza con ¿o palma apoyada en el suelo y los dedos señalando los hombros. Sin
que se observe ninguna pausa, las piernas se impulsan hacia arriba para buscar
la vertical, siguiendo con un empuje de las caderas y brazos hasta llegar al
apoyo invertido.
Ayuda: colocado lateralmente, se ayudará al ejecutante
fraccionándolo de sus piernas hacia arriba, evitando de este modo que se
desvíen de la vertical.
Errores más frecuentes:
• Llevar rodillas flexionadas.
• Desincronización en el empuje piernas-brazos.
• No elevar las piernas a la vertical.
• Elevar las piernas demasiado pronto o tarde.
• Falta de fuerza a nivel de los brazos.
Procesos metodológicos para quinta:
- vela
- la caretilla
- sin elevar los pies hacer la forma de la media luna
- con una base mayor hacer la media luna y caer en posición inicial
REMONTADOS
Todos tienen en común el puente y la vertical. Se
trata de un giro de 360º alrededor de un eje transversal con apoyo alternativo
de manos a pies o de pies a manos.
§ Remontados hacia
adelante
Pueden realizarse con piernas ¡untas o separadas.
El movimiento se realiza en sentido antero-pos tenor.
- Remontado hacia adelante con piernas juntas
Desde posición de vertical con piernas juntas y
cabeza en extensión, forzar la articulación de los hombros en dirección opuesta
al sentido de bajada de las piernas, con lo cual conseguimos un máximo arqueo
de la columna dorsal y que los pies lleguen a un apoyo preciso y controlado,
gracias a un movimiento de balanza. De esta manera se fijan las piernas y se
produce el desplaza miento de la pelvis hacia adelante, elevando primero la
cintura, el cuerpo, los brazos y la cabeza que se mantenía en extensión.
Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente y controlará
la vertical, al iniciar la bajada colocará una mano en los hombros y la otra en
ia cintura, guiando todo el movimiento.
Errores más frecuentes:
- Poco control de la vertical.
- No “forzar” los hombros.
- No controlar la bajada de las piernas.
- Aflojar el cuerpo en la recepción y no conseguir el traslado del peso del cuerpo.
- Pararse en el puente.
- Extensión insuficiente de la cabeza.
Remontado hacia adelante con piernas separadas
Se inicia desde vertical con las piernas separadas
al máximo en sentido anteroposterior y cabeza en extensión. Forzar los hombros
y la columna dorsal, balanceando la pelvis hacia adelante manteniendo la
separación de las piernas y la extensión de la columna, hasta llevar el primer
pie lo más próximo posible a las manos. En el momento en que el pie contacta
con el suelo, éste se fija para trasladar el peso de las manos hacia adelante.
La pierna libre se estira hacia arriba y hacia adelante, ayudando a incorporar
el tronco, brazos y cabeza.
Ayuda: el ayudante se colocará lateralmente para
controlar por la cintura y la pierna libre guiando el movimiento.
Errores más frecuentes:
• Además de los anteriores, poca separación de
piernas.
• Desviación de la pelvis.
Remontados hacia atrás
Pueden realizarse con piernas juntas y separadas en
el plano antero-posterior.
Remontado hacia atrás con piernas juntas
Desde la posición de pie, subir los brazos a la
vertical, provocar un alargamiento del cuerpo e ir arqueando toda la columna al
tiempo que las manos buscan el suelo y la pelvis se dirige hacia adelante para
equilibrar el movimiento hasta el momento en que las manos tomen contacto con
el suelo lo más próximo posible al apoyo de los pies.
Las piernas se pueden flexionar según la
flexibilidad individual; sin pausa, el peso se cambia a las manos aprovechando
el impulso de las piernas y la movilización de los hombros, acompañado de las
caderas y cintura hasta llegar a la vertical.
Ayuda: el ayudante se colocará
lateralmente y guiará el movimiento del ejecutante a través de la cintura y los
muslos.
Errores más frecuentes
• Caída brusca al apoyo de manos.
• Pararse en el puente.
• Colocar las manos muy aleladas de los pies.
• Traslado del peso de forma precipitada.
Remontado hacia atrás con piernas separadas
De pie, pierna derecha adelantada y peso sobre la
izquierda. Al tiempo que se llevan la cabeza, los brazos y el cuerpo hacia
atrás en extensión y la pelvis se mantienen adelantada, la pierna derecha se
eleva forzando la separación de las piernas y equilibrando el peso. Las manos
van a colocarse en el suelo próximo al pie de apoyo en el momento en que se
produce la impulsión de las piernas y el movimiento forzado de los hombros
trasladándose el peso a las manos y pasando por la vertical con piernas
separadas.
Ayuda: el ayudante se colocará
lateralmente, guiando el movimiento del ejecutante a través de la cintura y la
pierna libre.
Errores más frecuentes:
• Además de los anteriores, poca amplitud en la
separación de las piernas.
• Incorrecta alineación de la pelvis y los hombros.
Paloma (salto de manos)
Es un giro de 360º con fase aérea alrededor de un
eje transversal, en el cual existe una inversión hacia adelante después de un
apoyo pasajero de las manos pasando por la vertical. Existen dos modalidades
principales, con piernas juntas y con piernas separadas.
Tras una breve carrera de aproximación, se hace una
batida con los brazos extendidos arriba para bajar a apoyar las manos en el suelo.
La mirada se dirige a las manos, los dedos están abiertos y el contacto se
establece con las palmas. Los brazos extendidos y separados a la anchura de los
hombros, estarán alineados con el cuerpo y la pierna de impulsión; las manos se
apoyaran bastante lejos del cuerpo gracias a la inclinación del tronco sobre el
muslo de la pierna adelantada que se flexiona. La pierna trasera dará un fuerte
impulso en la dirección del movimiento mientras la otra se extenderá
rápidamente, despegándose del suelo y siguiendo la trayectoria de la primera.
El final de una paloma puede ser con piernas
juntas, en cuyo caso se aterrizo con las piernas unidas, previo encuentro tras
el paso por la vertical; o con piernas separadas, en cuyo caso las piernas se
mantienen separadas durante todo el recorrido, llegando primero la pierna de
impulsión y en segundo lugar la de apoyo, que se colocará delante.
En ambos casos la cabeza, los brazos y el cuerpo se
mantienen en extensión durante todo el movimiento.
Ayuda: lateralmente al ejecutante, la
primera mano se colocará a la altura de los hombros para controlar el apoyo y
la segunda en la cintura para guiar el vuelo y la recepción.
Errores más frecuentes:
- Escasa movilidad o preparación física.
- Apoyo incorrecto de las manos: manos demasiado cerca del pie y hombros por delante de las manos.
- Impulsión deficiente.
- Cuerpo no alineado con los brazos.
- No mantener la extensión de la cabeza, brazos y cuerpo.
- En la modalidad de piernas ¡untas, unirlas demasiado pronto o demasiado tarde.
- En la de piernas separadas, escasa separación de las mismas.
- Recepción incorrecta.
Flic-flak
Es un giro de 360º hacia atrás alrededor de un eje
transversal, con apoyo pasajero de manos y fase aérea pasando por la
vertical.
Desde la posición de firmes con los brazos
elevados, desplazar el cuerpo hacia atrás creando un desequilibrio similar al
que realizamos cuando vamos a sentarnos. Las rodillas deben quedar por detrás
de la línea de los tobillos, piernas flexionadas unos 120º; la espalda recta y
los brazos hacia atrás (previo balanceo) y hacia abajo. Tras esta posición
pasajera de desequilibrio, las piernas se impulsan fuertemente y se extienden,
al mismo tiempo que los brazos, que se llevan por delante hacia arriba y hacia
atrás, y la cabeza van a buscar el suelo. Esto provocará la elevación y
rotación del cuerpo que, arqueado, se dirigirá al apoyo de manos. Las manos se
colocarán o bien paralelas o bien rotadas hacia dentro durante el paso por la
vertical. El regreso al suelo se lleva a cabo con una flexión de las caderas y
una repulsión de los brazos para erguir el pecho inmediata mente en la posición
de firmes. Este segundo vuelo se corresponde con un movimiento de “corveta”.
Ayuda: lateralmente, una mano en los glúteos o bajo el
muslo una vez iniciado el desequilibrio y otra mano en la zona lumbar
dirigiendo el movimiento.
Errores más frecuentes:
• Desequilibrio insuficiente o incorrecto.
• No balancear los brazos.
• Impulso insuficiente.
• Falta de arqueamiento de espalda, cabeza y
brazos.
• Dirigir la mirada laterc4mente hacia el suelo,
provocando con ello un giro indeseado.
• Apoyo de manos rotadas hacia afuera.
• Brazos demasiado separados o flojos.
• No hacer repulsión final de brazos.
• Piernas flojas o flexionadas.
ARCO
